在我們平時的日常生活當(dāng)中，我們能夠直立行走，跑步以及做任何的運動就是人體的靠骨骼系統(tǒng)，因此骨骼的健康是非常重要也是值得關(guān)注的，但是有一些女性朋友們的日常行為卻會不經(jīng)意間的傷害到骨骼的健康。那么女性哪些行為易損骨骼健康？女性損傷骨骼健康的行為有哪些？

一、損害骨骼行為

1、盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

2、愛穿高跟鞋

女同房美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

3、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

4、整天宅在家里

如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

5、酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

6、你是個游戲迷

醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

二、保護骨骼食物

1.深綠色葉菜

其中富含鈣、鎂、鉀和維生素K，其中鉀和鎂提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素（osteocalcin）的活化因子。研究證明維生素K攝入不足的情況下，即便鈣攝入充足，也容易發(fā)生骨折。雖然菠菜、莧菜草酸含量較高，但油菜、小白菜、芥藍(lán)、芥菜等很多常見綠葉菜品種含草酸并不多，不影響鈣的利用。有國外同位素標(biāo)記人體研究證明，菜心（剛抽薹的油菜）等深綠色的葉菜，鈣元素的生物利用率接近于牛奶。

2.豆腐和豆腐干

其中富含鈣、鎂、維生素K和大豆異黃酮，其中大豆異黃酮在動物實驗中表明能夠降低去卵巢大鼠的骨鈣流失，人群調(diào)查也表明有利預(yù)防絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)損失。大豆含有草酸和植酸，不利于鈣的吸收利用，但制作豆腐干會擠出大部分水分，草酸和植酸溶于水中而被除去，有利于提升鈣的利用率。傳統(tǒng)的硫酸鈣（石膏主要成分）和氯化鎂（鹵水主要成分）用來點豆腐，更有利提升鈣鎂元素含量。

3.牛羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及帶骨的小魚小蝦

這些食物中鈣含量高，同時富含蛋白質(zhì)，還有少量維生素D，有利骨骼健康。

4.富含鉀和維生素C的各種水果

水果的鈣含量較低，但多項研究表明攝入水果確實有利于提升骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松，可能與水果中豐富的鉀元素、維生素C和抗氧化保健成分有關(guān)。