高血壓是生活中很常見(jiàn)的疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么高血壓應(yīng)該怎么防治？吃哪些食物有降壓的效果？下面就來(lái)詳細(xì)了解高血壓的防治工作，以及對(duì)高血壓有好處的膳食吧。

1、高血壓的防治方法

1.低鹽飲食。食鹽的每日攝入量應(yīng)保持在6g以下，有高血壓家族史的人群應(yīng)在5g以下，高血壓患者應(yīng)維持在4g以下。

2.控制總熱量。限制脂肪的攝入，控制體重，宜多食雜糧、蔬菜，如薺菜、芹菜汁、藕汁等，多食水生食物，如蘆根、茭白等，可起到清熱養(yǎng)陰的作用。平時(shí)可通過(guò)測(cè)量腰圍的方法來(lái)監(jiān)測(cè)體重。

3.控制情緒。高血壓患者情緒郁怒易致實(shí)性中風(fēng)，應(yīng)避免情緒激動(dòng)、暴怒肝郁，保持心情愉悅，《內(nèi)經(jīng)》有云，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。必要時(shí)可通過(guò)跑步、吼叫、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等方式來(lái)發(fā)泄不良情緒。

4.嚴(yán)防過(guò)勞。煩勞過(guò)度，耗氣傷陰，易使陽(yáng)氣暴張，氣血上逆，致使虛性中風(fēng)。

5.避開(kāi)嚴(yán)寒酷暑及大風(fēng)天氣。冬季氣候寒冷，血管收縮，血壓升高，易出現(xiàn)腦血栓、腦出血；夏季酷熱難耐，易致血管破裂。因此冬季宜注意防寒保暖，夏季宜注意降溫。因風(fēng)氣通于肝，大風(fēng)天氣易致肝陽(yáng)上亢，使血壓升高，故大風(fēng)天氣不宜外出。

6.適量運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。堅(jiān)持適量的長(zhǎng)期的有效地運(yùn)動(dòng)，就能使身體各臟腑器官得到鍛煉，增強(qiáng)生理機(jī)能，調(diào)暢氣機(jī)，疏通血脈，增強(qiáng)體質(zhì)，從而促使身體充滿旺盛的生機(jī)和生命活力。這不僅僅是高血壓患者，對(duì)于糖尿病、高脂血癥都適用。管住嘴，邁開(kāi)腿。保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、登山、騎自行車和游泳。動(dòng)以養(yǎng)心，靜以養(yǎng)神，不光要?jiǎng)羽B(yǎng)，還要靜養(yǎng)，養(yǎng)心神，保持心態(tài)的平衡。

7.穴位按摩。點(diǎn)按涌泉穴（為腎經(jīng)穴位，定位：足趾跖屈時(shí)，約當(dāng)足底（去趾）前1／3凹陷處）可滋補(bǔ)肝腎，抑制肝陽(yáng)上亢，起到降壓的作用。急性高血壓，可點(diǎn)按太沖穴（為肝經(jīng)穴位，定位：足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中）降壓。急性高血壓，還可用米泔水加白礬3～6g，溶解后泡腳，達(dá)到迅速降壓的療效。

2、高血壓的治療藥方

1)臨床效方——降壓茶：野菊花、夏枯草、杜仲、葛根、桑寄生粉碎，將其研為細(xì)末裝入紗布袋，每用30～50g滾開(kāi)水浸泡后代茶飲。

2)早晨服用柿子醋加冰糖。

3)喝芹菜汁、藕汁每天150～300毫升。

4)每天用柿子葉15克開(kāi)水泡服；或者枸杞30克嚼服，上火者加杭白菊。

5)生花生用醋泡7天，每日服用8粒，可以有效防治高血壓、高血脂。

3、高血壓吃什么好

(1)芹菜

芹菜含有豐富的生物類黃酮，能降低毛細(xì)血管通透性，能對(duì)抗腎上腺素的升壓作用，所含的豐富鉀元素也能促進(jìn)人體排出多余的鈉鹽，起到降低血壓和利尿作用。

食用方法：取嫩竹筍100克，煮熟后切片，芹菜100克，切段后用開(kāi)水略焯，瀝干水分后與竹筍片混合，加入食鹽，雞精，香油調(diào)味即可。

注意事項(xiàng)：芹菜含有的粗纖維較多，且性涼，故脾胃虛寒，大便溏泄以及小兒脾弱者不宜過(guò)多食用。芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)成分比葉柄高，其中胡蘿卜素含量是葉柄的88倍，維生素C含量是葉柄的13倍，維生素B1含量是葉柄的17倍，食用時(shí)不可將芹菜葉丟棄。

(2)洋蔥

洋蔥所含的前列腺素能減少外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗人體內(nèi)的升壓物質(zhì)，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而起到降低血壓的功效。

食用方法：取洋蔥2個(gè)，紅葡萄酒500毫升，將洋蔥洗凈，切成八等分約半月形，放入玻璃瓶中，加入紅葡萄酒，密封玻璃瓶，在陰涼處放置2-8天后，取出洋蔥片，與紅葡萄酒分開(kāi)裝入瓶中，放入冰箱中冷藏，每日引用20-50毫升，用于高血壓治療。

注意事項(xiàng)：皮膚瘙癢，有眼部疾病，肺胃發(fā)炎者不宜食用洋蔥，容易加重癥狀。洋蔥也不宜食用過(guò)多，會(huì)引起眼睛模糊和胃腸脹氣，排氣。

(3)海帶

海帶中含有較多的海藻酸和褐藻酸，有顯著的降壓效果，干海帶表明的那層白霜，叫甘露醇，這種物質(zhì)有利尿消腫的作用，與碘，鉀，維生素B3等協(xié)同作用，有助于防治水腫。

食用方法：取海帶150克，豆腐250克，粳米30克，菜油，食鹽少許。將海帶用溫水泡軟后切成細(xì)絲，豆腐用菜油炸至金黃后切成小塊，粳米淘凈后放入鍋中，加適量水，與海帶，豆腐共同煮粥，中火熬煮至米開(kāi)花，湯稠，放少許食鹽調(diào)味即可。

注意事項(xiàng)：海帶性寒，體質(zhì)偏寒，脾虛腹瀉者不宜過(guò)多食用，海帶含碘量高，孕婦不宜過(guò)多食用，否則會(huì)影響胎兒的甲狀腺發(fā)育。

(4)胡蘿卜

胡蘿卜含有槲皮素，山奈酚，能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素合成，有降壓，強(qiáng)心作用，

食用方法：取新鮮胡蘿卜100克，洗凈后切丁，與大米一起煮粥，每日早晚食用，可以用于夜盲癥，高血壓的輔助治療。

注意事項(xiàng)：胡蘿卜不宜過(guò)多食用，因?yàn)槠渲械暮}卜素會(huì)沉積于皮膚表面，使皮膚發(fā)黃，過(guò)多的胡蘿卜素還會(huì)影響女性卵巢的黃體素合成，分泌減少，甚至?xí)斐稍陆?jīng)不調(diào)，不排卵的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(5)大蒜

大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣味素，可以殺死病原菌和寄生蟲(chóng)，是目前的天然植物中抗菌效果最好，這種辣味素除了有預(yù)防感冒的作用，還能有效降低膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，抑制血栓形成和預(yù)防動(dòng)脈硬化。

食用方法：取用鹽腌制鍋的大蒜1000克，在清水中浸泡半天，撈出瀝干水分，放入壇中，將白糖，香醋拌勻，倒入大蒜中，每天翻動(dòng)一次，連續(xù)翻動(dòng)3天，再將壇子密封，2個(gè)月后即可食用。

注意事項(xiàng)：大蒜中的刺激性成分對(duì)胃潰瘍患者和有眼部疾病的人群不理，不宜食用。此外大蒜不宜空腹食用，容易刺激腸胃粘膜。也不宜一次食用過(guò)多，對(duì)眼睛不利。