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哪些常見(jiàn)的習(xí)慣最容易毀腰?正確的坐姿是什么樣的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:01 脊柱變形運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)近視

脊柱在我們?nèi)说囊簧衅鹆撕苤匾淖饔茫挥形覀兊募怪墙】?,我們才能讓自己的身體保持直立,一旦脊柱出現(xiàn)任何問(wèn)題,我們的腰部就不能直立,也會(huì)影響人的身體狀況,那么到底哪些常見(jiàn)的習(xí)慣最容易毀腰?正確的坐姿是什么樣的?

哪些常見(jiàn)的習(xí)慣最容易毀腰?正確的坐姿是什么樣的?(1)

1、脊柱變形的常見(jiàn)原因

1.久用電腦。工作、上網(wǎng)、游戲,人們的生活離不開(kāi)電腦,而且普遍長(zhǎng)時(shí)間使用,缺乏活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),肌肉勢(shì)必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰,長(zhǎng)期的姿勢(shì)慣性,造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎,日久成病。

2.低頭看手機(jī)、閱讀。工作時(shí)低頭是無(wú)法避免的,但人們工作之外依然在長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),閱讀,當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過(guò)了抬頭的時(shí)間,頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。

3.座椅柔軟、傾斜。如果有沙發(fā)和硬椅,大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā),因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬,且一般為前高后低的傾斜面,人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發(fā)面的前一半,不會(huì)坐到頭,而人的后背又要靠到沙發(fā)背上,那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙,人為了舒服,會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里,長(zhǎng)期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒(méi)有規(guī)矩、板正的姿勢(shì),脊柱扭曲、沒(méi)有支撐力也隨之而變形。

4.長(zhǎng)期開(kāi)車。車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低,即臀部的位置較低,當(dāng)人坐上去后,膝關(guān)節(jié)高于臀部,而腰部也沒(méi)有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理,腰椎勢(shì)必后撅,漸成反張。

5.軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對(duì)脊柱沒(méi)有支撐,是對(duì)脊柱的一種慢性損傷,晨起感覺(jué)腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無(wú)枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上,造成頸椎的側(cè)彎變形。

6.缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無(wú)力,骨質(zhì)疏松,脊柱沒(méi)有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過(guò)度的推舉使脊柱負(fù)荷過(guò)重,會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤(pán)突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣,導(dǎo)致對(duì)脊柱的牽拉力量不同等,造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7.生活中的勞動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等,長(zhǎng)期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

8.缺乏戶外運(yùn)動(dòng)。晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì),鈣質(zhì)難以吸收,造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱,機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

2、正確的坐姿

1.頭正身直足平:頭放正,不能歪著斜著頭,身正,身子也要放在不能側(cè)著或臥著,足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳的。

2.眼離紙面一尺:眼睛要離紙面有一尺的距離,不能靠的太近,也不能離的太遠(yuǎn),現(xiàn)在有很多人近視,就習(xí)慣離紙面很近,這樣的習(xí)慣不好.

3.手離筆尖一寸:手離筆尖的距離為一寸,這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處。

4.胸離桌緣一拳:胸不能依靠著桌子,也不能離桌子過(guò)遠(yuǎn),以一拳的距離為宜。

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