脊柱在我們?nèi)说囊簧衅鹆撕苤匾淖饔?，只有我們的脊柱是健康，我們才能讓自己的身體保持直立，一旦脊柱出現(xiàn)任何問題，我們的腰部就不能直立，也會(huì)影響人的身體狀況，那么到底哪些常見的習(xí)慣最容易毀腰？正確的坐姿是什么樣的？

1、脊柱變形的常見原因

1.久用電腦。工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長時(shí)間一個(gè)姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

2.低頭看手機(jī)、閱讀。工作時(shí)低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。

3.座椅柔軟、傾斜。如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會(huì)坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙，人為了舒服，會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4.長期開車。車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5.軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

6.缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重，會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7.生活中的勞動(dòng)姿勢不當(dāng)。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

8.缺乏戶外運(yùn)動(dòng)。晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會(huì)，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

2、正確的坐姿

1.頭正身直足平：頭放正，不能歪著斜著頭，身正，身子也要放在不能側(cè)著或臥著，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳的。

2.眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠(yuǎn)，現(xiàn)在有很多人近視，就習(xí)慣離紙面很近，這樣的習(xí)慣不好.

3.手離筆尖一寸：手離筆尖的距離為一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處。

4.胸離桌緣一拳：胸不能依靠著桌子，也不能離桌子過遠(yuǎn)，以一拳的距離為宜。