牛奶是我們在生活中非常常見的一種營養(yǎng)飲品,牛奶本身含有豐富的營養(yǎng)元素,比如說蛋白質(zhì)和鈣,女孩子一般都追求健康漂亮,減肥是一直哦都在進行著的,有人推薦牛奶加醋喝,能健康減肥,那么,牛奶加醋的瘦身效果好嗎?減肥的飲食誤區(qū)主要有哪些?
牛奶減肥法及喝醋減肥法你一定不會覺得很陌生,但牛奶+醋的減肥法,你有沒有興趣嘗試一下呢?牛奶與醋混合飲用,不僅可以消脂瘦身,還可以減緩便秘。有達人嘗試此方,一個月減重7斤。
牛奶減肥法和喝醋減肥法相信大家一定聽過,但你是否聽過牛奶醋減肥法呢?將牛奶和醋混合之后每天喝,不但能治療便秘,還能消除水腫,對于腹部肥胖和虛胖特別有效。研究報告指出,多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養(yǎng)素,而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放,因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動,而且有助于便秘的治療。
牛奶減肥小常識
牛奶含有豐富動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì),維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡,成年人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。
減輕饑餓增加肌肉
牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學研究證實,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,在母乳中占80%,可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
牛奶營養(yǎng)含量
1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
一、親身體驗牛奶醋減肥法
案例體驗者:恩淑,家庭主婦,34歲,身高161公分Before:體重63公斤,腰圍32英寸,體脂肪率32.2%,腹部肥胖率0.417After:體重60公斤,腰圍31.5英寸,體脂肪率30.6%,腹部肥胖率0.402。
在結(jié)婚前是個上班族,又缺乏運動,因此腹部和臀部形成了大量的贅肉。不僅如此,生育后沒有及時減肥,再加上特別喜歡吃肉,因此腹部贅肉很難減,還有便秘的煩惱。
二、促便秘排水腫減肥過程
促便秘排水腫減肥過程減肥初期狀態(tài):對牛奶沒有任何不良反應,胃部功能比較好,因此愿意挑戰(zhàn)牛奶醋減肥法。只要適當?shù)乜刂骑嬍沉?,一定能獲得令人滿意的減肥效果。
食用一個月后:在用餐前,每天都喝200cc的牛奶和3大勺食用醋混合液。剛開始,由于刺鼻的氣味很難喝下粘稠的牛奶醋。喝完牛奶醋后,腹部不停地發(fā)出咕嚕的聲音,還帶有惡心的癥狀,因此更無法正常排便。但是服用牛奶醋第四天后,終于跑進了洗手間。
沉積幾天的排泄物就像洪水般地排出體外。此后,雖然減少服用量,但每天都會上廁所兩次左右。一個月后,我的排便習慣有了一定的規(guī)律,而且漸漸消除了體內(nèi)宿便。而且體重輕松減掉了7斤。
醫(yī)生診斷結(jié)果:由于對牛奶沒有不良反應,而且腸胃功能比較好,因此沒有出現(xiàn)任何副作用。雖然消除了少量的宿便和腹部贅肉,但是只要停止服用牛奶醋,就很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。因此必須透過飲食療法保障腸胃的基本健康。
三、牛奶醋有哪些功能
1、排除脂肪的功能
食用醋可以排出體內(nèi)的膽固醇或中性脂肪,因此能有效防止肥胖。如果同時飲用牛奶和醋,可以提高食用醋的吸收率,同時消除疲勞。
2、有效治療便秘
牛奶醋可以促進腸胃內(nèi)乳酸菌的作用,有治療便秘的效果。如果經(jīng)常飲用牛奶醋,不僅能解決便秘的問題,而且有助于皮膚保養(yǎng),還能消除腹部贅肉。
3、可以防止浮腫,形成苗條身材
牛奶醋不僅能排除體內(nèi)脂肪,還能驅(qū)除體內(nèi)的沉積物。另外,能有效地調(diào)節(jié)體液的量,且可以防止浮腫等癥狀。
四、如何制作牛奶醋
如何制作牛奶醋在200cc牛奶內(nèi)慢慢地加入3大勺食用醋,并不停地攪拌。這時會產(chǎn)生像乳酪一樣粘稠的塊狀粘液。如果習慣甜食,可以加入少量的蜂蜜。除此之外,還可以加入冰塊,或放入冰箱內(nèi)冷凍。
五、服用牛奶醋的要領(lǐng)
服用牛奶醋的要領(lǐng)早餐的量要比平常減少一半左右,然后喝一杯牛奶醋。午餐絕對不能多吃,而且不吃晚餐或者只吃1/3量的晚餐,然后再喝一杯牛奶醋,這樣才能獲得良好的減肥效果。
1.吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后,到速食店吃點東西是很方便的一件事,你也許會盡量點一些健康的食物,例如沙拉。但當你真的點餐時,你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話,那么這就會成為一種習慣。根據(jù)一項長期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
2.不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示:當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣,以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
3.吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
4.完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經(jīng)過設(shè)計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在于吃到健康正確的零食,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補充堅果類當零食的人,比起一般人更為苗條。
5.吃低脂食物就能減肥
很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品,它們所含的熱量并不會比相應的全脂食品低,有的甚至會更高。因為脫脂往往會損失一部分口感和風味,這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進行彌補,勢必會提高熱量。
6.嚴禁吃自己喜歡的食物
采取健康飲食方式之后,如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列,會使人產(chǎn)生更加強烈的飲食欲望,最終結(jié)局是食欲戰(zhàn)勝了理性,對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。這時,你又有負罪感,再次重新嚴格節(jié)食并嚴守飲食計劃,飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動,使你再次陷入這種惡性循環(huán)。
營養(yǎng)學家指出,當你剝奪了自己吃某些事物的權(quán)利之初,就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認為只要制定了減肥計劃,就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的,因為在減肥過程中,根本不存在好壞食品,任何食物都有利于健康,就看你怎樣去把握。
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