白領(lǐng)人群在現(xiàn)代社會中是很常見的一個群體，他們通常都是在寫字樓里面上班，需要對著電腦工作，一坐下就要待一天，鍛煉的時間也相對的較少，所以，身體亞健康狀態(tài)是很常見的，有的人很容易出現(xiàn)一些病癥，那么，白領(lǐng)常見的病癥如何治療？上班族生活建議有哪些？

1、上班族常見病癥

白領(lǐng)養(yǎng)生 健康飲食小常識 健康食譜 導語：壓力大、時間長、整天對著電腦...現(xiàn)代OL的的工作狀態(tài)是不是讓你的健康指數(shù)直線下降，頭痛、失眠等常見“職業(yè)病”也反復(fù)纏上你呢？想擺脫這些惱人的毛?。繍勖谰W(wǎng)教你從飲食下手調(diào)理，做回如健康美麗的OL。

頭痛、惡心、失眠、便秘……幾乎每個上班族都曾經(jīng)歷過這些癥狀，排除重大疾病的因素，其實很多時候都因為工作壓力大、情緒緊張、不良生活習慣等所致。

營養(yǎng)師認為，對于這些常見的癥狀，除了用藥對癥治療外，不妨嘗試一下營養(yǎng)食療法，通過飲食的調(diào)整來改善癥狀。

●頭痛

頭痛的原因復(fù)雜，情緒緊張，用腦過度等均可引起頭痛。職場的高壓環(huán)境讓很多白領(lǐng)一族都患有“辦公室頭痛癥”。

偶爾頭痛不一定是一種疾病，也許只是身體的對腦疲勞的一種“警報”。在排除腦血管病變、頸椎病、高血壓等明顯的疾病因素外，采用以下食療可以配合藥效緩解頭痛。

【食療方】

(1)天麻燉魚頭

制法：取核桃 5克，首烏5克，天麻6克，半斤重魚頭一個，將上述材料放入鍋中燉1-2小時，調(diào)味飲用。

功效：天麻可擴張血管，具有改善頭痛的作用。

(2) 黃酒核桃泥

制法：取5-6顆核桃仁，將其搗碎成泥粉狀，加入50毫升黃酒，5克白糖，然后隔水小火蒸10分鐘左右即可。

功效：對于緩解頑固性頭痛很有效果。

●失眠

幾乎人人都有失眠的經(jīng)歷，失眠是由很多原因引起，對于精神疾病、疼痛等引起的失眠，單純的食療不能改善癥狀。

對于工作緊張、精神壓力大、心情煩躁的白領(lǐng)一族，用食療的方法，安心寧神，安眠作用則比較明顯。

【食療方】

(1) 蓮子百合燉瘦肉

制法：取蓮子、百合各30克，150克瘦肉，適量清水，放入燉盅內(nèi)燉1-2小時，燉熟后調(diào)味，晚上睡前即可飲用。

功效：蓮子、百合具有潤肺止咳、安心寧神的作用，此湯適合心火煩躁的人群，對于緊張、情緒不穩(wěn)定的人效果明顯。

(2)歸參淮山煮豬腰

制法：取當歸10克、黨參10克、淮山10克，豬腰500克，加適量水，在鍋里燉煮2小時，豬腰燉熟后，撈起切片調(diào)味食用。

功效：當歸、黨參有強身補腎的作用，此方適用于血損腎虧所致的心悸、氣短、腰酸痛、失眠等癥狀。

●便秘

中醫(yī)認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。熱性便秘，多數(shù)表現(xiàn)為大便干結(jié)，排便時肛門熱辣辣，而虛寒性便秘多是脾胃虛，氣血不足，無力排便，宿便越集越久而引起便秘。

在總體上改善便秘，首先要多飲水，并吃適量潤腸、易產(chǎn)氣食物。熱性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虛寒性便秘的人則應(yīng)忌生冷瓜果冷飲等。

【食療方】

(1) 土豆蜜汁

制法：取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。

功效：適合氣血兩虛的便秘。

(2)核桃芝麻糊

制法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水沖調(diào)，加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。

功效：適合長期慢性便秘的老年人。

(3)蘿卜汁

制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

功效：清熱通便，尤其適合習慣性便秘的人群。

●惡心嘔吐

暈車、感冒、胃腸炎均可能導致惡心、嘔吐。另外，還有一些人一吃寒涼的食物就容易出現(xiàn)腹瀉、惡心等，這就是典型的“胃寒”的表現(xiàn)。專家認為，平時要避免暴飲暴食，尤其不能吃太多油膩的食物，傷脾胃。

【食療方】

(1) 沖姜汁

制法：取一大塊生姜(連皮)，洗凈，用紗布包裹之后搗爛，擠壓出姜汁，加入熱開水和蜂蜜，調(diào)味飲用。

功效：姜汁可減輕惡心嘔吐的癥狀，尤其是反胃的初飲用更為有效。

(2)姜汁牛肉飯

制法：先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜，加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后，將大米洗凈煮飯，水分將干時，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。

功效：滋補溫中，散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。

(3)白扁豆粥

制法：鮮白扁豆120克，粳米150克，紅糖適量。扁豆與干凈的粳米一同下鍋煮粥。

功效：健脾止瀉，消暑化濕。此方適用于脾胃虛弱，慢性腹瀉以及惡心嘔吐的癥狀。

2、上班族生活建議

2.上班族喝什么

白開水是任何飲料都不可能代替它的。

很多上班族也有喝茶的習慣，但是建議淡茶為宜，不要喝過濃的茶，否則會傷胃。還有，如果你很愛喝綠茶，盡量選擇上午喝，不要下午喝。

熱性體質(zhì)的人可以每天喝兩杯蜂蜜水，氣郁體質(zhì)的人可以泡玫瑰花茶。

3.新陳代謝

人體的排泄非常重要，最好養(yǎng)成定時定點排便的習慣。另外，在衛(wèi)生間里，就不要做手機黨了。

便秘的話，就要多吃蔬菜水果。

4.睡眠

如果沒有太多工作，建議在晚上11點入睡，盡量保證7-8小時睡眠時間。

如果實在需要加班，可以在辦公室睡一個午覺，進行補眠。優(yōu)雅正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，那些趴著打盹的得改過來了。

辦公室沒有沙發(fā)的，可以準備一個U型枕套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。最好備一件衣服避免空調(diào)房著涼。

時間長度15-30分鐘最恰當。午睡初醒時會有些許恍惚感，最好先喝一杯水，清醒一下再投入工作。

5.關(guān)于運動

上班族習慣久坐，保持運動習慣的人是越來越少了。但如果能一周保證3-4次有氧運動，比如慢跑、散步、游泳等等，會大大提高工作效率。

如果實在缺少時間，也可以午飯后繞著寫字樓走幾圈，能有15-30分鐘和太陽溫暖接觸的時間，也行。

6.情緒處理

上班族由于長期的工作壓力，會導致抑郁等負面情緒。

但保持積極正面的情緒，對健康非常重要。美國的一個最新健康報道中提到：所有的腫瘤在得病的半年前都曾有一次大的情緒變化時期。

所以，除了工作外，多跟朋友約會見面，放松心情。