便秘的主要原因是由于腸道蠕動(dòng)速度變慢,令大便滯留在體內(nèi)時(shí)間過(guò)久,水分變少,進(jìn)而排出困難,尤其是現(xiàn)代人飲食太過(guò)精細(xì),活動(dòng)量相對(duì)缺乏,更會(huì)影響到腸胃的蠕動(dòng),而按摩經(jīng)絡(luò)和相關(guān)穴位能有效緩解便秘,并且對(duì)根治便秘在一定程度上會(huì)有幫助,而按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部,如天樞穴,闌門(mén)穴,大橫穴,大巨穴,中脘穴等,現(xiàn)在我們就以天樞穴,闌門(mén)穴為例:
天樞穴
天樞穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng),是手陽(yáng)明大腸經(jīng)募穴,位于腹部,橫平臍中,前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸,主要用于治療腸胃病證,還能治療女子月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等婦科疾患。
按摩時(shí),以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右小腹向上按揉,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,再經(jīng)左側(cè)的天樞穴而下,用順時(shí)針?lè)较虬慈峒纯伞:?jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是以肚臍為中心,順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨?-5分鐘,或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來(lái)緩解便秘,每天按摩兩側(cè)天樞穴3-5分鐘,來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
闌門(mén)穴
闌門(mén)穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后,約一指半的寬度處。主治通上下之氣,消化不良,腹?jié)M脹氣,大便不通,胃痛等病證。
雙手相互搓熱,相重疊,用掌心對(duì)準(zhǔn)闌門(mén)穴的位置,用一定的力度順時(shí)針?lè)较虬慈?0圈,至感覺(jué)腹部深層有被按摩到,每天可以重復(fù)按摩2-3次。
多喝水
飲食量的多少會(huì)對(duì)治療便秘有著很重要的作用,一定要喝夠每天的飲水量,1500ml-2000ml適宜,才能滋潤(rùn)腸道,促進(jìn)其蠕動(dòng)。
攝入粗纖維
我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纖維和維生素B1,是造成便秘的一個(gè)關(guān)鍵原因,平時(shí)在吃精糧的同時(shí),還應(yīng)該適量攝入一些薯類(lèi),如土豆、紅薯、山藥、玉米等,或者加入一些雜豆,比如:紅小豆、扁豆、毛豆等。當(dāng)然,還要多吃新鮮的水果和蔬菜。
適量植物脂肪
飲食中適量增加植物脂肪,會(huì)有利于緩解腸道干燥的情況,如如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。適當(dāng)吃些潤(rùn)腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
養(yǎng)成排便的習(xí)慣
沒(méi)有排便感覺(jué)就不上廁所,幾天沒(méi)感覺(jué)就幾天都不去上廁所,這樣是不對(duì)的,長(zhǎng)此以往會(huì)失去排便的感覺(jué),加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),更容易引起便秘。
每天早上起床后,要養(yǎng)成排便的習(xí)慣,即便沒(méi)有想排便的感覺(jué),也可以去衛(wèi)生間蹲蹲,不用太久,5分鐘就可以了,慢慢就會(huì)養(yǎng)成有便意,到點(diǎn)排便的習(xí)慣。
想拉不要忍
一旦有想要上廁所的感覺(jué),不要忍,忍的次數(shù)多了會(huì)造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進(jìn)入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng),使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
每次排便不超過(guò)15分鐘
有些人每次上廁所的時(shí)候,一上就是半個(gè)小時(shí),甚至?xí)?,而一次正常的排?5分鐘內(nèi)肯定能完成,時(shí)間越長(zhǎng)越排不出來(lái),增加焦慮,惡性循環(huán),同時(shí),養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣,不要玩手機(jī),抽香煙等。
適量的運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)的好處是有很多的,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能,并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而有利于讓便秘得到緩解。
紅薯玉米粥
紅薯,玉米渣,大米各適量。紅薯洗干凈,切成片,材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。
作用:含有大量的纖維素,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
紅豆核桃粥
紅豆,核桃,花生,大米各適量。紅豆用水提前泡幾個(gè)小時(shí),再將材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。
作用:健脾益胃,改善腸道內(nèi)的微環(huán)境,促進(jìn)排便。
燕麥芝麻粥
黑芝麻30克,燕麥片50克,白糖少量。黑芝麻用清水洗凈,瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆,用粉碎機(jī)打成黑芝麻粉,燕麥先煮至粥,改成小火,再放黑芝麻粉,攪勻再煮沸,加白糖伴均即可,可以按個(gè)人喜好加入適量鮮牛奶。
作用:潤(rùn)腸通便,瘦身排毒。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起