現(xiàn)在人的生活條件變好的，一般的人并不滿足于吃穿，平時也會特別注意身體和皮膚的保養(yǎng)，健身的人也越來越多，長跑是很多人會選擇的一種鍛煉方式，長跑是需要耐力和體力的，要堅持下去必須掌握正確的呼吸節(jié)奏，那長跑時正確的呼吸節(jié)奏？長跑時怎樣呼吸？

1、長跑用鼻子呼吸

長跑的時候最好用鼻子呼吸，因為鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液，能對吸進的空氣起到加溫，加濕的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細菌，對呼吸到有保護作用。

2、嘴巴協(xié)助呼吸

如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協(xié)助呼吸，呼吸的時候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽。

3、呼吸時要用力

長跑時呼吸要注意慢而深，有一定的節(jié)奏，呼氣時要用力，盡量吐完肺里的殘氣，只有呼出較多的廢氣，才能吸進較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣。

4、注意正確的呼吸節(jié)奏

長跑時的呼吸節(jié)奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸節(jié)奏和深度可以隨著跑速增加相應(yīng)加深，以滿足身體對氧氣的需要。

5、長跑注意事項

1.做好跑前準(zhǔn)備工作

如果在冬季外出晨跑，穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

2.掌握正確的方法

起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。

3.長跑的呼吸很重要

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

4.跑后的活動和放松

許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。