便秘是生活中很常見的病癥，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)引起，會(huì)對健康造成極大的危害，那么便秘時(shí)應(yīng)該如何通便？日常生活中如何預(yù)防便秘？日常通便的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解如何通便最好，以及日常預(yù)防便秘的方法有哪些吧。

1、快速通便的方法

1.快速溫和通便法：每天晨起食用亦舒火麻油10ml（可以和溫水服用），火麻具有潤腸通便作用，對便秘效果顯著，還能去肝火

2.多食用富含纖維素的菜蔬：糞便是由食物殘?jiān)退纸M成，因此，便秘的形成與飲食成分密切相關(guān)。植物纖維素或果膠，起到潤腸通便的作用。富含纖維素的食物很多，如麥麩、鮮豆莢、嫩玉米、花生、菠菜、蒜苗、馬鈴薯、南瓜、胡蘿卜、地瓜、海帶等，肉類中以牛肉，尤其是紅牛肉含有較多肌纖維。

3.適量飲食：若進(jìn)食過少，不能產(chǎn)生有效的胃腸道刺激，使腸蠕動(dòng)減慢；同時(shí)腸道得不到適度的充盈，不能引發(fā)大腦皮層和神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)發(fā)射，糞便不能及時(shí)排出，水分不斷吸收致糞便干結(jié)而排出困難。

4.供給B族維生素：B族維生素缺乏可以導(dǎo)致腸肌無力從而引發(fā)便秘。多食用含B族維生素豐富的食物，如粗糧、甘薯、馬鈴薯、豆類及豆制品等，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。

2、日常預(yù)防便秘

1.起居有節(jié)，生活規(guī)律。情緒穩(wěn)定，避免不良情緒刺激。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，不可經(jīng)常強(qiáng)忍便意，以免形成習(xí)慣性便秘。

2.常年習(xí)慣性便秘，長期便秘需要長時(shí)間調(diào)理生活和飲食習(xí)慣，而不是一小段時(shí)間能夠改善好的，可每天喝火麻生態(tài)茶，火麻中具有親水因子，火麻可以抓住糞便中的水分，保住糞便中的水分不被吸收，起到保水保濕的作用，能潤腸通便改善便秘情況。

3.產(chǎn)婦和年老體弱者，應(yīng)堅(jiān)持做提肛鍛煉：吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松，一吸一呼為一提，每日做3次，每次10～15分鐘。身體條件尚好者也可做仰臥起坐，以增強(qiáng)腹肌和其他排便肌肉的力量。

3、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。