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冬季女性貧血吃什么干果好?冬季女性貧血的食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:42 貧血冬季補(bǔ)血

在冬季的時候很多女性會非常怕冷,這可能是因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的,身體比較虛弱,需要及時補(bǔ)血,冬季女性補(bǔ)血可以吃一些干果,還有許多食材可以做出補(bǔ)血的食療方,適合女性食用,那么冬季女性貧血吃什么干果好?冬季女性貧血的食譜有哪些?

冬季女性貧血吃什么干果好?冬季女性貧血的食譜有哪些?(1)

1、女性貧血吃什么干果

1、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。

2、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?,對于孕婦、兒童不適合。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

2、冬季補(bǔ)血湯

1、花旗杞子煲什錦

原料:烏雞、甲魚、豬肚、草菇、猴頭菇。

藥材:花旗參、枸杞子。

調(diào)料:鹽、味精、雞精。

做法:鮮活甲魚宰殺、切塊。烏雞洗凈切塊。豬肚洗凈切成條狀。草菇、猴頭菇、花旗參、枸杞子洗凈待用。用沸水般、烏雞、肚條炒一下。把全部原料和藥材放入沙鍋中,加入適量的水、鹽、味精、雞精,小火煲1-2小蝕成。

2、冬蟲夏草燉甲魚

原料:野生甲魚。

藥材:上等冬蟲夏草。

調(diào)料:鹽、味精。

做法:甲魚宰殺洗凈后,用沸水焯一下。沙鍋中放適量水,下入甲魚和冬蟲夏草,小火燉2小時左右。后用鹽和味精調(diào)味即可。

3、女性補(bǔ)血的最佳時期

1、月經(jīng)來臨過程

這時應(yīng)忌吃辛辣食物,否則會導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時也不能吃寒涼的食物,以免凝血、滯血。還要注意保暖,尤其是肚臍、后腰和腳心。冬天更要注意防寒保暖,避免受涼。

2、月經(jīng)結(jié)束后七到十天

一是要避免熬夜,因?yàn)榘疽箷岛年幯?二是女性在這個階段依然不能貪涼,如果此時隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜,輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂,重則影響孕育。

3、排卵期身體熱

為兩次月經(jīng)中間的3~5天。古人認(rèn)為,女人在一月之中必有一天,會感到身體微微發(fā)熱,并伴有較多的透明、拉絲狀白帶,這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時期。隨著體內(nèi)陰氣不斷。

小貼士:要注意保持情緒穩(wěn)定,不要過于激動。準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為。

4、排卵后至月經(jīng)

這個時期,女性一定注意不要受涼,不能吃冷飲等溫度低的食物,有些食物本身寒性大,比如梨、葡萄、山竹、西瓜等,此時也要盡量不吃??啥嗪纫恍┥剿幹啵越∑?、補(bǔ)腎氣。

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