隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，還有些人經(jīng)常的大魚大肉，平時(shí)有缺乏運(yùn)動(dòng)，造成體重直線上升，肥胖患者越來越多，那有什么減肥瘦身的方法呢？其實(shí)晚上的時(shí)候也是可以做些運(yùn)動(dòng)來瘦身的，下面，給大家具體介紹一下。

1、晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥

男人晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會(huì)不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長期堅(jiān)持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對(duì)于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

減肥的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，并且男人一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)該超過40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會(huì)影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。

2、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)

七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無蹤影。

1、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15.

接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10.

4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

7、蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。

首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

總結(jié)；減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

3、減肥成功的經(jīng)驗(yàn)

成功減肥有減肥經(jīng)驗(yàn)第一，合理飲食。就是盡量攝入少的熱量，一定要控制脂肪和淀粉的量，使之成為一種生活習(xí)慣。因?yàn)楣?jié)食，像燒餅夾雞蛋，漢堡，肉炒飯之類，炒飯和油炸食品的都不可以再吃了。剛剛開始分食的時(shí)候，無制脂肪和淀粉日比較難過，因?yàn)橹怀圆?、蛋和瘦肉，總是覺得不怎么飽，那么可以飯后喝一杯無糖豆?jié){或是過一段時(shí)間覺得餓的時(shí)候吃個(gè)水果。雖然理論上說，減肥的時(shí)候不能吃過多水果，因?yàn)樗沁^高，不過我沒有限制水果的，有時(shí)候晚飯后吃兩只香蕉，也沒有長胖。我覺得減肥不用過于拘泥于控制熱量，每天都在算卡路里，人身體的反應(yīng)最為直接，不餓就少吃，餓了就可以多吃一些。正常的飲食，炒菜米飯，粉面，包子之類的是不會(huì)長胖的，可能也不會(huì)變瘦。但是油炸食品，炒飯之類的是會(huì)讓人變胖的食物，所以這些還是少吃比較好。想吃香香的小餅的時(shí)候，就吃個(gè)包子代替，想吃炒飯的時(shí)候就改吃盒飯之類的，這不僅可以變瘦，還更加健康。

成功減肥有減肥經(jīng)驗(yàn)第二，不吃零食尤其是甜的零食含糖量比較高，吃過最容易轉(zhuǎn)化成脂肪。想吃零食的時(shí)候最好用水果代替，如果不行可以用少量堅(jiān)果代替也行比如瓜子，不過油性比較大不宜多吃。去逛零食的時(shí)候，想著反式脂肪的巨大危害，尤其是對(duì)脂肪沉積的的危害，基本上我就只買上好佳，太平全麥系列餅干和紅棗了。無論是德芙，康師傅夾心餅干、奶油、奶茶、除了純咖啡之外的各式咖啡等等，都是含有反式脂肪的，就算為了自己的健康，也慢慢遠(yuǎn)離零食了。我以前非常喜歡飲料，基本上每天一瓶，這個(gè)習(xí)慣我慢慢改掉了，如果特別想喝飲料的時(shí)候，就喝零度可樂，零熱量，雖然味道不怎么樣，可是這是喝了也不會(huì)長胖的飲料。如果這樣還是不能滿足零食的欲望，那么就隨著分食，適量吃一點(diǎn)也沒有什么問題的。盡量不要吃夾心餅干這樣的淀粉和蛋白質(zhì)在一起的零食，不過也沒有必要把自己逼向死路。

成功減肥有減肥經(jīng)驗(yàn)第三，注意調(diào)節(jié)。節(jié)食剛剛開始吃的時(shí)候可能會(huì)不習(xí)慣，那么一個(gè)星期或是兩個(gè)星期可以改變一下飲食結(jié)構(gòu)，隨便吃兩天，然后再重新開始。分食是可以慢慢養(yǎng)成習(xí)慣的，因?yàn)闆]有限制數(shù)量，并且在分食的范圍內(nèi)可以吃的自由，并且注意分食時(shí)候的調(diào)節(jié)，基本上不會(huì)有減肥后食欲大增的現(xiàn)象。如果有時(shí)候非常想吃什么東西，也沒有必要忍著不吃，只要不是過量或者是吃的太過頻繁就沒有什么問題。

第四，運(yùn)動(dòng)減肥。對(duì)于平時(shí)不鼓歡運(yùn)動(dòng)的類型，就結(jié)合日常生活適量的運(yùn)動(dòng)。刷牙或是看電視的時(shí)候踢踢腿、扭扭腰，睡前成功減肥有減肥經(jīng)驗(yàn)和起床以前蹬80--100個(gè)床上自行車，平時(shí)的時(shí)候記得腹部吸氣，這些都是不用很辛苦不用耗費(fèi)精力可是可以有效減肥的運(yùn)動(dòng)。尤其是平時(shí)吸氣，腰和小腹會(huì)明顯的變小。

這些成功減肥有減肥經(jīng)驗(yàn)都是平時(shí)可以做到并且不辛苦的減肥方法，而且對(duì)于我來說效果很好，雖然不會(huì)迅速有效，可是完全不會(huì)有減肥的負(fù)擔(dān)和反彈。減肥重要的是可以堅(jiān)持，選一個(gè)適合自己并且可以堅(jiān)持的方法，這樣就會(huì)隨著時(shí)間慢慢變瘦了。希望這對(duì)正在減肥的女生有所幫助。