中午休息是為了下午更好的工作，忙碌了一個(gè)上午，人的精神非常的疲乏，這個(gè)時(shí)候就需要休息一下，但是中午時(shí)間又很短暫，有可能睡了反而精神還不好了。所以要保證睡眠質(zhì)量，那么怎么午休才是最好的？如何保證午休的睡眠質(zhì)量？我們來(lái)看一看。

一、保證睡眠質(zhì)量：

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.把握好時(shí)間，午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺(jué)得中午時(shí)間緊，在走廊上、樹(shù)陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會(huì)受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。

二、午睡的好處：

1.午休可以讓忙碌了一中午的我們得到一個(gè)很好的休息?，F(xiàn)代的人們經(jīng)常會(huì)處于一種晚睡晚起的狀態(tài)，我們?cè)谏钪腥绻硭砥鸬脑捗β盗艘恢形绲纳眢w是非常的疲憊的。所以在午間的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑹曳浅５闹匾摹?

2.午休可以讓心臟病的患者和心腦血管疾病的患者發(fā)病率減低。因?yàn)樵谖玳g的時(shí)候進(jìn)行大約半小時(shí)的休息就可以讓我們的心腦血管和心臟得到非常的充分的休息，所以可以減少我們的心腦血管疾病患者和心臟病患者的疾病的復(fù)發(fā)率。

3.午休可以讓我們有一個(gè)好的心情。午休以后的人們可以更加投入的進(jìn)行工作，所以在我們的生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，特別的是近期精神緊張或者精神抑郁的患者。所以午睡對(duì)我們的身體和生活是非常的重要的