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兒童早餐怎么吃最營(yíng)養(yǎng)?小孩子早餐應(yīng)該吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 22:00 兒童早餐營(yíng)養(yǎng)小孩

早餐對(duì)于任何一個(gè)人來說都是非常重要的,不吃早餐可能會(huì)影響到一天的學(xué)習(xí)工作,而且對(duì)身體也是不太好的,特別是發(fā)育期的孩子更需要注意,價(jià)值想要孩子健康吃早餐也有一些要注意的地方,那兒童早餐怎么吃最營(yíng)養(yǎng)?小孩子早餐應(yīng)該吃什么?

兒童早餐怎么吃最營(yíng)養(yǎng)?小孩子早餐應(yīng)該吃什么?(1)

1、天天吃早餐頭好壯壯

天天吃早餐的學(xué)童健康狀況最好,除了BMI及腰圍較低、高密度膽固醇較高,血壓偏高的情況減少63%、代謝癥候群的發(fā)生率降低78%,遇到學(xué)習(xí)困難的比率也較低。

2、吃錯(cuò)早餐易生病

早餐非常重要,是提供身體展開一天所需的能量,但現(xiàn)代父母忙碌,逾5成學(xué)童早餐吃得不夠健康,往往以熱狗、雞塊、薯餅、薯?xiàng)l,再搭配奶茶、紅茶等含糖飲料做為早餐,不但熱量高、容易造成脂肪堆積,更增加腸胃負(fù)擔(dān),容易變胖、體虛、生病。

3、優(yōu)質(zhì)早餐這樣吃

早餐應(yīng)常喝乳品、每星期有4天以上有蔬果,如選擇全谷根莖類搭配新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如全麥吐司夾生菜、番茄、白煮蛋,搭配原味乳品、無糖豆?jié){,才是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐。

4、兒童不吃早餐的危害

1.早餐沒吃好,上午的血糖供應(yīng)不足,孩子可能頭暈眼花,甚至發(fā)生低血糖,影響整個(gè)上午的學(xué)習(xí)效率。由于空腹時(shí)間長(zhǎng),膽汁中膽酸減少,使膽固醇飽和沉積,從而加速膽結(jié)石的形成。

2.長(zhǎng)期不重視早餐,可以使人體的抵抗力下降。

3.早餐沒吃好,由于饑餓,中午飽餐一頓,勢(shì)必使胃急劇膨脹,容易撕裂胃黏膜,引起疼痛,導(dǎo)致胃炎的發(fā)生;胃酸分泌太多,久而久之會(huì)侵害胃黏膜而發(fā)生胃腸潰瘍。

4.長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)吃太少,可使血液黏度增加,從而使血管腔變窄,使流往心臟的血液量不足而引發(fā)心臟病。

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