比起昂貴的，容易有副作用的醫(yī)療整形豐胸，通過飲食來達到豐胸的方法減脂是再健康，科學不過的了。有很多食物都對豐胸有著很好的幫助，你知道有哪些食物可以豐胸嗎？海帶和堅果可以豐胸嗎？今天，就讓我們一起來看看可以豐胸的食物和食譜吧。

1、豐胸食物推薦

1、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

2、海帶

海藻的功效可是非常多的哦!首先，作為一種豐胸食物，海藻中含有的碘，能夠改善女性內(nèi)分泌狀況，促進胸部發(fā)育，同時幫女性預防乳腺增生的問題哦!另外，海帶還具有美容美發(fā)的功效。所以對于愛美的女性來說，海帶是一種不能錯過的食物哦!

3、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

4、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

5、堅果、種子類食物

很多女性應該都知道吃堅果、種子類的食物能夠幫助我們的豐胸，但是對于它的原理卻不是很了解。堅果、種子類的食物之所以能夠豐胸，因為其中含有豐富的蛋白質(zhì)以及卵磷脂。同時其中還含有豐富的維生素E，能夠增加乳房彈性。

6、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

8、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

9、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

2、豐胸食譜

1、蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許

做法：

1、將蘆筍、草蝦在開水中燙熟后，放入紫菜中;

2、然后加入少許的沙拉醬，將紫菜卷起，即可食用。

效果

蘆筍可以促進女性荷爾蒙分泌，促進胸部再生長發(fā)育。

2、燕麥芝麻豆?jié){

材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

做法：

1、黃豆事先泡軟，

2、黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆?jié){機中;

3、等豆?jié){打好以后即可。

功效

燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

3、有氧運動減肥

1.游泳運動

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳，那么可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的氧量。

2.洗衣運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣提袋子的阻力最大，重復多次這個動作，你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力、增加耐力的幫助更大。

3.快走運動

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，當然首先要保證平衡的前提下再放松扶手，選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而較低速度循環(huán)練習。

4.跳繩運動

跳繩簡單易學，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提供心率和呼吸頻率，并能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

5.單車運動

單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法，踩著單車去郊游，在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。

6.地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。