“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律是不可更改的，現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，加班熬夜已成為常態(tài)，加班加到健康都快告急了，經(jīng)常熬夜會嚴重影響身體健康，當熬夜避無可避時，我們要學會怎么將熬夜的傷害降到最低，我們可以從運動，按摩和食物等方面將熬夜的傷害降到最低。

1.雙眼無神

有一雙漂亮的大眼睛？也有足夠的品位能夠玩轉眼部彩妝？但是！每天8個小時和電子產(chǎn)品臉對臉絕對會把以上一切優(yōu)勢都抹殺掉！要知道，健康的、由內而外散發(fā)的眼部神采只靠美瞳和化妝可是得不到的！

洋甘菊茶包幫你神采奕奕！

洋甘菊精華有非常有效的抗菌消炎的作用，還富含芹黃素，發(fā)干、發(fā)紅或者疲勞的眼睛會非常喜歡這個保養(yǎng)訣竅。

將兩個洋甘菊茶包放在半杯熱水中浸泡，等茶包涼透后放入冰箱等待20分鐘。拿出茶包敷在眼睛上（是不是都以為要喝掉茶包啦?。?，放松身體，大約10分鐘后，感覺茶包的溫度與室溫相似，取下茶包。

2.滿嘴毛病

在工作繁忙壓力增大的時候，很多女孩子會出現(xiàn)嘴角干裂、口腔潰瘍和牙齦出血等問題，中醫(yī)講為“上火”，雖然這可能不值得在請個假去醫(yī)院排隊看病，但也能讓你在生活里苦不堪言！

一杯樹莓汁拯救口腔

“常喝樹莓汁”簡直是國外口腔醫(yī)生的口頭禪了，就跟“一天一蘋果醫(yī)生遠離我”一樣普及。樹莓在口腔醫(yī)生心里那可是英雄級別的地位。因為樹莓含有的黃酮類物質是歐美人常來對付口腔炎、扁桃體炎的良藥。尤其是亮紅色的樹莓品種，可以增進牙齦健康，幫助女孩子解決情緒和壓力問題帶來的口腔小問題。

3.免疫力下降

誰說女孩子都是溫吞吞的？女人在工作中從來不懼怕發(fā)表不同意見，如果違背了自己的原則，就算對方在打牌也敢當面嗆聲！不過，說得太多太激動，在加上加班得不到充足的休息調整，免疫力下降得厲害，喉嚨干癢和腫痛已經(jīng)在向你招手了。

加片姜，好喝又養(yǎng)嗓

給傳統(tǒng)的蜂蜜檸檬水在加點料就成了“護嗓”飲品：姜汁蜂蜜水。原來媽媽們讓我們吃姜是有道理的！將一小片姜磨碎，混入蜂蜜后用熱水沖服，消炎止痛，溫潤喉嚨的效果一級棒。如果家里還有肉桂粉的話，也可以撒進去一些，還能加速姜汁發(fā)揮作用呢！

4.腿浮腫又抽筋

都說看女人要先看腿，可大部分OL的第一借口就是——沒時間，天天趴在辦公室，還要時不時加班搞得自己小腿浮腫；要么來回奔波，會議不斷，搞得自己腿部酸脹，晚上睡覺還會抽筋……

補點鎂，讓雙腿更美

鎂不但能有效消除浮腫，還能給疲于奔波的雙腿來個舒服的“自然按摩”。堅果、深色的大葉蔬菜、豆類、全麥食品等，都是簡單易得的好選擇。另外，如果你的小腿出現(xiàn)過抽筋的現(xiàn)象，說明光靠蔬菜已經(jīng)起不到作用了，最好給自己準備一些補鎂營養(yǎng)片。

由于加班問題，作息就很難保障了，所以也會帶來飲食不規(guī)律的問題。建議是少食多餐，但是盡量不要有夜宵。飲食從梯度上來說是前2~3頓的熱量比重可以高一點，因為大多數(shù)的熱量還是消耗在下午的。同時如果還想要控制體重或者減肥的話，少攝入碳水化合物和糖類食品。

很多人誤解或者不重視零食、應該經(jīng)常備一個水果和一小把堅果作為零食，在工作忙的時候能支持腦力活動也起到休息放松的作用。

這是要跟自己口味作斗爭的事，不是適宜每個人。私以為飲食這件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，極難同時滿足。作為一個經(jīng)常加班的人，應當優(yōu)先考慮便捷和健康。

5.小妙招降低危害

1、先補眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

2、多喝水

水是人體最需要的物質，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

7、遠離酒精

平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

8、少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經(jīng)歷。殊不知對于熬夜族來說，“忍”字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

6.合理運動

1、伸懶腰

伸懶腰看似不雅的動作，卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞。首先，生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害，減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛，增大血液的流速，使頭腦更清醒。

2、捶捶腰

熬夜容易出現(xiàn)腰肌勞損，同時腎由于熬夜時經(jīng)常喝一些濃茶喝咖啡，這些都會造成腎負擔。所以熬夜過后捶捶腰部，不僅僅可以緩解腰部肌肉，還可以起到按摩腎的作用，有利于腎功能的恢復。

3、深呼吸

熬夜過后伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大腦的供氧量提高了，頭腦就會更清醒。

4、眼保健操

熬夜過后做做眼保健操，熬夜一直處于用眼階段，容易出現(xiàn)眼疲勞，眼澀容易困。所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害。