都說減肥以六個字概括就是，管住嘴，邁開腿。但是運動并不是盲目的，他需要我們長久的堅持和毅力，很多人目前可能也是真走在減肥的道路上，但是關(guān)于運動減肥你真的了解嗎，那么，什么強度的運動最減脂？怎樣找到適合自己的減肥運動。

1、怎樣的運動強度減脂

通過運動減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，給你介紹以下五種推算方法：

年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸

中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

饑餓感

運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

運動后老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

抗阻運動的強度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復(fù)8~12次。

健身時也要多用腦

南京體育學(xué)院運動健康科學(xué)系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

2、減肥運動以后怎么辦

不空腹運動，空腹運動會加劇運動后的進食欲望。以及適當(dāng)增加高蛋白、高纖維食物的攝入，增加飽腹感，延緩胃部排空速度。

高蛋白質(zhì)食物：雞蛋、大豆類、少量堅果、瘦肉、魚蝦、禽肉（去皮）等

高纖維食物：各種粗糧、蔬菜

為什么運動后體重沒有預(yù)期的下降效果：

盡管運動和飲食都是健康有效的減肥方式，但是實際中，很多人運動了體重卻難以下降。

最主要的原因有兩點

一、因為運動，而增加了食物攝入

二、因為運動，而增加了非運動時間的休息量

假設(shè)一個180斤的男胖紙想通過每天跑步60分鐘來減肥，每周堅持四天并保持熱量攝入與之前一致，他堅持30天之后，按照營養(yǎng)學(xué)上3500大卡減一磅（0.9斤）體重的比率，那么他將減掉5磅體重。

但是，如果這個人因為跑了步，每餐多吃幾口，或者跑步后喝點飲料；或者因為鍛煉而增加休息時間，比如增加了白天久坐或者躺著的時間，那么他減掉的體重將會更少。