對于女性來說，胳膊粗無疑是非常困擾的事情。在冬季衣服穿得多倒是沒有什么影響，而到夏季了那么將直接影響到身材美感。擁有纖細(xì)的手臂是很多女性朋友都非常期望的，而瘦手臂最好就是運動了。那么快速瘦手臂有什么有效方法？怎樣快速減掉手臂贅肉？

1、瘦身方法

瘦手臂治粗，治松

一般來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織會很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會晃蕩，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

首先我們就先檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

正確的瘦臂按摩

采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

自家修煉瘦手臂

很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在用力的時候其實另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

在做什么運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

手臂操+按摩快速減掉手臂贅肉

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

二、手臂按摩

1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然后從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對于瘦手臂都有很大的好處。

2、怎么快速瘦身

1早早開始，絕不拖延!

一日之際在于晨，所有的事物都是從早上，減肥也不能耽誤了。

2短時間，高強度

如果確實工作比較繁忙，不妨試試短時間的高強度間歇性訓(xùn)練，短時間內(nèi)大量的運動消耗促使身體快速消耗熱量，也比較適合一時打了雞血突然很想減肥的時候，趁著精神頭痛痛快快運動一番，出一身汗，轟炸贅肉一番!

這種運動后過量耗氧，因此可以快速消耗大量熱量，加快新陳代謝，且不需要任何器材，男女皆可，當(dāng)然，最好是有一定體力和運動基礎(chǔ)的小伙伴練習(xí)哦

3結(jié)伴運動，互相監(jiān)督更有效

女生就連上個廁所都會一起去，如果說有一個減肥同伴，那減肥效果和堅持時間是有所不同的，你有你的小伙伴了嗎?

4八節(jié)可拆卸呼啦圈

重量很輕，不會損傷內(nèi)臟和脊椎，波浪型弧度，圓心力量增強，更有效，中空管體，可根據(jù)個人情況自行調(diào)節(jié)重量，滿足各種需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品堅決杜絕!飲料!奶茶!拒絕!多喝水，在多喝水的同時吃一些膠原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果凍，可以增加身體代謝能力，而且有效幫助促進腸胃蠕動，幫助排毒。

6準(zhǔn)備一套合適的健身裝備

運動之前，早早準(zhǔn)備好齊全的運動裝備，這樣既不會在鍛煉之前因為衣服鞋子不合適而手忙腳亂，也會給你帶來舒適的運動體驗，也杜絕了“沒有合適的衣服穿”這樣的借口!