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八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍 連續(xù)兩遍間隔15-20分鐘

大眾健康網(wǎng) 2022-10-08 00:00 八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍兩遍怎么銜接

八段錦,一種傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng),從中醫(yī)上來(lái)說(shuō),對(duì)于治療腰椎間盤是有一定的輔助作用的。練習(xí)八段錦可以鍛煉人背部的肌肉,因此可以在一定程度上減少髓核對(duì)神經(jīng)根和脊髓的壓迫,減輕因腰椎間盤突出而產(chǎn)生的疼痛。那八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、八段錦能連續(xù)做兩遍嗎?

2、八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍?

3、練八段錦什么時(shí)候合適?

4、八段錦兩遍怎么銜接?

八段錦能連續(xù)做兩遍嗎?

八段錦作為一種養(yǎng)生氣功,動(dòng)作幅度并不大,并不屬于劇烈運(yùn)動(dòng),所以只要身體吃得消,是可以連續(xù)做兩遍的,只不過(guò)最好練完一次以后休息個(gè)15-20分鐘,這樣可以給身體一個(gè)緩沖休息的時(shí)間。

當(dāng)然對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制應(yīng)該以身體的感覺(jué)為主,如果練習(xí)八段錦后身體感覺(jué)很疲勞,而且晚上的睡眠質(zhì)量不佳,那么就可以對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍?

根據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦標(biāo)準(zhǔn)建議,每個(gè)招式的建議練習(xí)次數(shù)為:

1、“兩手托天理三焦”,本式托舉、下落為1遍,共做6遍。

2、“左右開弓似射雕”,本式一左一右為1遍,共做3遍。

3、“調(diào)理脾胃須單舉”,本式一左一右為1遍,共做3遍。

4、“五勞七傷往后瞧”,本式一左一右為1遍,共做3遍。

5、“搖頭擺尾去心火”,本式一左一右為1遍,共做3遍。

6、“兩手攀足固腎腰”,本式一左一右為1遍,共做6遍。

7、“攢拳怒目增氣力”,本式一左一右為1遍,共做3遍。

8、“背后七顛百病消”,本式一左一右為1遍,共做7遍。

練八段錦什么時(shí)候合適?

建議在早上的時(shí)候進(jìn)行八段錦的練習(xí)。

早上是一天的開始,在早上進(jìn)行八段錦的練習(xí)可以將身體從昏昏欲睡的狀態(tài)中調(diào)整過(guò)來(lái),而且,早上是一天之中陽(yáng)氣升起的時(shí)候,此時(shí)進(jìn)行八段錦練習(xí),可以有助于扶陽(yáng),因此,早上進(jìn)行八段錦的練習(xí)是比較合適的,不過(guò),如果因?yàn)樽陨碓颍荒茉谠缟线M(jìn)行八段錦的練習(xí)的話也沒(méi)有關(guān)系,選擇一個(gè)自己時(shí)間方便的時(shí)候進(jìn)行八段錦的練習(xí)也是可以的。

八段錦兩遍怎么銜接?

如果八段錦一次要練兩遍,那么建議在中間休息2-5分鐘,休息的時(shí)候可以深呼吸,也可以活動(dòng)一下手腳腰背,然后再練下一次。

但是如果是剛開始練八段錦,一般建議從每天一次,每次一遍開始,以后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的,時(shí)間不足的,也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)。

總結(jié):八段錦的流傳下來(lái)的版本有很多,目前大多數(shù)學(xué)校和個(gè)人練的都是國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本,總共有八式,每一式動(dòng)作的次數(shù)有差異。

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