八段錦，一種傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，對(duì)于治療腰椎間盤是有一定的輔助作用的。練習(xí)八段錦可以鍛煉人背部的肌肉，因此可以在一定程度上減少髓核對(duì)神經(jīng)根和脊髓的壓迫，減輕因腰椎間盤突出而產(chǎn)生的疼痛。那八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、八段錦能連續(xù)做兩遍嗎?

2、八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍?

3、練八段錦什么時(shí)候合適?

4、八段錦兩遍怎么銜接?

八段錦能連續(xù)做兩遍嗎?

八段錦作為一種養(yǎng)生氣功，動(dòng)作幅度并不大，并不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以只要身體吃得消，是可以連續(xù)做兩遍的，只不過(guò)最好練完一次以后休息個(gè)15-20分鐘，這樣可以給身體一個(gè)緩沖休息的時(shí)間。

當(dāng)然對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制應(yīng)該以身體的感覺(jué)為主，如果練習(xí)八段錦后身體感覺(jué)很疲勞，而且晚上的睡眠質(zhì)量不佳，那么就可以對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾遍?

根據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦標(biāo)準(zhǔn)建議，每個(gè)招式的建議練習(xí)次數(shù)為：

1、“兩手托天理三焦”，本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

2、“左右開弓似射雕”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

3、“調(diào)理脾胃須單舉”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

4、“五勞七傷往后瞧”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

5、“搖頭擺尾去心火”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

6、“兩手攀足固腎腰”，本式一左一右為1遍，共做6遍。

7、“攢拳怒目增氣力”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

8、“背后七顛百病消”，本式一左一右為1遍，共做7遍。

練八段錦什么時(shí)候合適?

建議在早上的時(shí)候進(jìn)行八段錦的練習(xí)。

早上是一天的開始，在早上進(jìn)行八段錦的練習(xí)可以將身體從昏昏欲睡的狀態(tài)中調(diào)整過(guò)來(lái)，而且，早上是一天之中陽(yáng)氣升起的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行八段錦練習(xí)，可以有助于扶陽(yáng)，因此，早上進(jìn)行八段錦的練習(xí)是比較合適的，不過(guò)，如果因?yàn)樽陨碓颍荒茉谠缟线M(jìn)行八段錦的練習(xí)的話也沒(méi)有關(guān)系，選擇一個(gè)自己時(shí)間方便的時(shí)候進(jìn)行八段錦的練習(xí)也是可以的。

八段錦兩遍怎么銜接?

如果八段錦一次要練兩遍，那么建議在中間休息2-5分鐘，休息的時(shí)候可以深呼吸，也可以活動(dòng)一下手腳腰背，然后再練下一次。

但是如果是剛開始練八段錦，一般建議從每天一次，每次一遍開始，以后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)。

總結(jié)：八段錦的流傳下來(lái)的版本有很多，目前大多數(shù)學(xué)校和個(gè)人練的都是國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本，總共有八式，每一式動(dòng)作的次數(shù)有差異。