很多上班族由于整天坐在電腦前，患上疾病的概率很高。長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)患上頸椎病、肩周炎等一些疾病。中醫(yī)里有提到一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如果有人患上肩周炎，一定要積極治療，下面介紹幾種對(duì)肩周炎有很大效果的運(yùn)動(dòng)給大家，我們一起來(lái)看看吧。

1、肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

三、木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

這幾種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)治療肩周炎都會(huì)有幫助。無(wú)論你是否有肩周炎問(wèn)題，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，就能防治肩周炎了。中醫(yī)提示，肩周炎不是小問(wèn)題，積極治療是關(guān)鍵。中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法有很多，你可以來(lái)試一試。

2、治療肩周炎的藥酒

1、老生姜1000克，蔥白500克，甜酒250毫升。將上藥共搗爛，炒熱，趁熱敷患處，冷后再炒熱，每日2次，每次10～20分鐘，7日為一療程。此方對(duì)上肢肩胛骨痛有療效。

2、取松枝2500克，浸入5000毫升白酒中，用磁罐密封一周。每日飲3次，每次飯后服40毫升。

3、取鮮枇杷葉、大風(fēng)艾、生姜各適量，洗凈，搗成泥狀，加入米雙酒調(diào)勻，入鍋內(nèi)炒熱，外敷患處，每日換藥1次，10日為一療程，主治頑固性肩周炎。

上面介紹的這三款藥酒，制作簡(jiǎn)單、時(shí)間短，對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前面坐的人來(lái)說(shuō)很方便。但是患有肩周炎的人在飲用藥酒時(shí)也要注意，不能貪杯，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥酒治療。