男人到了三四十歲以后，身體的性功能會(huì)慢慢的下降的，沒有年輕的時(shí)候那么有干勁了，男人也應(yīng)該重視自己性功能的保養(yǎng)的，男人的性功能減弱了以后，在中年時(shí)期的性生活也就會(huì)變得不和諧了，沒有性生活的婚姻也就容易出現(xiàn)問題了，那么中年男人做什么運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能？下面來看看。

1、增強(qiáng)性功能的動(dòng)作

雙掌推腹：

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部；按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是:動(dòng)作要緩慢、用力。

魚際環(huán)推：

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20-30次。此法的操作要領(lǐng)是:用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

掌指撥推：

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2～3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是:動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。

搓摩大腿根部：

仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。此法操作要領(lǐng)是:力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

搓拿陰莖：

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是:用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

深搓強(qiáng)腎穴：

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎(音遼)穴(骶椎兩側(cè))2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是:搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?

2、夫妻性生活的技巧

（1）同房次數(shù)沒有規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)

就是說，性生活的位置要擺正，對(duì)于某些中年夫妻而言，每月同房1次效果較好，雙方也滿足，而有的人可能不1周5次才覺得滿足。這就是個(gè)體差異，不可強(qiáng)求一律。只要雙方以誠相見，明白說出自己的感受，就會(huì)協(xié)調(diào)一致，避免彼此亂猜忌，否則就會(huì)會(huì)形成惡性循環(huán)。不少男性以“次數(shù)”來衡量自己的性能力，實(shí)際上，性生活的質(zhì)量更為重要。打破這種迷信，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。當(dāng)出現(xiàn)女性私處干澀時(shí)可以配合使用一些杜蕾斯K-Y潤滑劑，解決女性私處干澀問題。

（2）感性接觸不一定就是性行為

男子普遍認(rèn)為兩性接觸就必須含同房行為，這是錯(cuò)誤的。性生活包含許多方面，不一定每次都要伴有同房產(chǎn)生的興奮。女人最清楚這樣的一個(gè)事實(shí)，只要有某種體貼感就足夠了。就是說，當(dāng)妻子主動(dòng)擁抱你時(shí)，不一定非得要求你“動(dòng)真格的”，也許她只想尋長一種溫馨的感覺已而。

（3）有計(jì)劃地進(jìn)行

同房也應(yīng)有所計(jì)劃，只有這樣夫妻間才能有默契的配合。實(shí)實(shí)，兩人訂“性生活計(jì)劃”，也是一種很可愛的享受。比如，有位先生就埋怨說：“我老婆通常喜歡在做完家務(wù)事，等孩子入睡后同房，而我恰恰在此時(shí)提不起精神來?！苯Y(jié)果“性”不逢時(shí)，彼此不歡而睡?？梢娪啞坝?jì)劃”的重要性。

（4）玩點(diǎn)浪漫花樣

夫妻兩人單獨(dú)一起時(shí)，可以點(diǎn)起蠟燭吃晚飯；或者兩腿蓋毛毯，在陽臺(tái)上看月亮，重溫下初戀柔情；現(xiàn)在不少夫妻還時(shí)興一種“情人同床方式”，即不時(shí)地到賓館去過夜；以一種休閑的方式享受性生活，心情往往特別輕松，既可淡化壓力，又可增進(jìn)夫妻的親密度。愛沒有固定的方程式，性生活也一樣，請(qǐng)記住，創(chuàng)造本身就是一種很讓人快樂的事。還有一點(diǎn)，世上沒有最好的方式，只有適合你的方式。