很多人都知道吃早餐對人體是很重要的，早餐是不可少的，不吃早餐可能會導(dǎo)致結(jié)石癥，胃病等疾病，對于女性來說，吃合適的早餐不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還具有美容瘦身的作用的，那么女性吃什么早餐美容養(yǎng)顏？女性早餐吃什么養(yǎng)顏瘦身？

1、養(yǎng)顏瘦身早餐推薦

【蘋果粥】

材料：大黃米100g，糯米100g，蘋果2個。

步驟：

1、備好大黃米和糯米，蘋果削皮切成小塊。

2、大黃米和糯米用水浸泡二十分鐘，清水浸泡后濾干水分。

3、坐鍋燒水，水開后加入糯米和大黃米下鍋煮四十分鐘。鍋不一樣，煮的時間也不一樣。

4、大黃米和糯米熟的時間都差不多，看兩種煮得軟糯了，粥煮得粘了，加入蘋果塊，然后慢慢熬煮，直至蘋果已經(jīng)爛熟。

5、帶點果味的粥，很好喝。記得蘋果不易久煮哦。

蘋果是本身就有著養(yǎng)顏美容的作用，早餐的果香更加容易入口。吃蘋果粥可以輕松讓女人美容又養(yǎng)顏哦，并且蘋果里面富含的果膠和纖維質(zhì)能幫助腸胃消化，吸收，讓人產(chǎn)生飽腹感，所以可以減肥哦！

【草莓燕麥粥】

材料：燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML

步驟：

1、食材準(zhǔn)備，草莓切丁。

2、鍋中放水燒開，水燒開之后，倒入燕麥片，并迅速攪拌。

3、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉(zhuǎn)小火。

4、加入牛奶，關(guān)火，加草莓就可以了。

草莓中富含胡蘿卜素具有明目養(yǎng)肝的重要作用，并且草莓對胃腸道和貧血有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用，可以預(yù)防壞血病，防治動脈硬化。草莓也有美容養(yǎng)顏的功效，對女人很很好的功效。

【水果小湯圓】

材料：小湯圓250g，草莓80g，桂圓50g，白糖適量。

步驟：

1、準(zhǔn)備好食材，草莓去蒂洗凈，桂圓去殼。

2、鍋中放水煮沸，倒入小湯圓，放入桂圓。

3、呆到湯圓煮到敷在水面上的時候，就可以放入喜歡的水果了，放進(jìn)去煮一會兒即可食用了。

水果湯圓可以自由搭配食物，可以選擇美容養(yǎng)顏的紅棗或者蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃用的水果，草莓是可以替換的，自己DIY出來的早餐很有價值的哦。

【酪梨牛奶】

材料：●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。

做法：

1、酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。

2、放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。

功效：營養(yǎng)價值高，當(dāng)作早餐，喝一杯就很夠!有東方奶油美譽的酪梨，是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產(chǎn)期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當(dāng)成早餐是最幸福不過了!

【草莓薏仁優(yōu)格】

材料：●草莓六顆●優(yōu)格一盒●薏仁100克。

做法：

1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。

2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

3、澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。

功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。

2、女性不吃早餐的危害

1、容易便秘

在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。

2、易患消化道疾病

人經(jīng)過一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

3、會影響智力

饑餓時血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯高于不吃或少吃早餐者。

這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

4、不吃早餐老得快

不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位。國外相關(guān)的實驗證明，早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥，如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。

5、體內(nèi)膽固醇增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

6、容易患膽結(jié)石

人在空腹時，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結(jié)石。

摘要：老中醫(yī)感嘆，現(xiàn)在許多年輕人都因為工作忙等等原因，往往都忽略了早餐。那么，長期不吃早餐對身體造成的危害你真的知道嗎？下面，讓我們一起去了解早上經(jīng)常不吃早餐的危害都有哪些？

7、影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。