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睡覺時(shí)有哪些動(dòng)作會(huì)影響身體?什么睡眠動(dòng)作會(huì)傷身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:01 睡眠打鼾磨牙

我們?nèi)胨瘯r(shí)經(jīng)常會(huì)做些小動(dòng)作,可能你睡著了不知道,其實(shí)睡著后,有些小動(dòng)作會(huì)傷害到我們的身體。比如打鼾,也是一種疾病,會(huì)影響我們的健康,很多人都有過這種經(jīng)歷,覺得不是很大的問題。更多的是你根本沒意識(shí)到它的危害。下面我們一起來看看睡眠時(shí)還有哪些小動(dòng)作會(huì)損害身體。

睡覺時(shí)有哪些動(dòng)作會(huì)影響身體?什么睡眠動(dòng)作會(huì)傷身?(1)

1、什么睡眠動(dòng)作會(huì)傷身

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動(dòng)作太多

睡眠時(shí)太常動(dòng)的話其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候,為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話,會(huì)無法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。

腳抽筋

睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外,夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時(shí)開著冷氣,會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順,導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié),不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。

流口水

趴睡時(shí)無意識(shí)流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺,或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時(shí)的姿勢呢。

打鼾

睡著的時(shí)候讓人擔(dān)心的,首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會(huì)減少,使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險(xiǎn)。而且,打鼾也會(huì)讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”,另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損,對臼齒用太多力的話也會(huì)變成法令紋的成因。

雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因,太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。

僵直不動(dòng)

早上起來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除,或許這就是元兇也說不定。

睡眠中如果變換姿勢20-30次,會(huì)促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度,另外緊繃的肌肉也會(huì)得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動(dòng)的話,睡眠品質(zhì)則會(huì)下降。

以上這些睡眠小動(dòng)作,如果你也有的話,就可能會(huì)給健康帶來損傷了。因此,如果你也有這些睡眠小動(dòng)作的話,還是應(yīng)該及時(shí)改善和治療。你可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,來進(jìn)行家庭調(diào)護(hù)。

2、拯救睡眠的方法

【1】抹額

兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓,約做40次左右。

【2】搓手浴面

先將兩手搓熱,如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續(xù)做10次左右。

【3】按揉腦后

以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜。

【4】按摩耳廓

人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進(jìn)血液循環(huán),有利健康。

【5】拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。

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