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每天走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?每天走路多久保健效果最好[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:05 走路步行癌變

步行對(duì)于我們來說,師妹天必須要做的事情,每天通過步行,我們的身體也會(huì)得到一定的鍛煉,所以,每天步行其實(shí)是一件很好的事情,據(jù)了解,每天步行還可以幫助我們的身體有效的降低患癌風(fēng)險(xiǎn),那么,每天走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?每天走路多久保健效果最好。

每天走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?每天走路多久保健效果最好(1)

1、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的步行

每天堅(jiān)持行走約1.6公里,在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,最新研究表明,每天堅(jiān)持行走約1.6公里,在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上,多項(xiàng)最新國際研究明確指出,走路可增強(qiáng)免疫力,改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天走路1小時(shí),患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效,還有五方面的講究:

姿勢:抬頭挺胸,雙目平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節(jié)奏感;速度:每秒走兩步;時(shí)間:下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行;地點(diǎn):道路平、空氣好;準(zhǔn)備:穿雙好鞋,做足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補(bǔ)充水分。

2、降低患癌風(fēng)向的飲食

抗癌食物①:新鮮果蔬

其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效。我國著名健康教育專家楊秉輝對(duì)果蔬的防癌功效更是贊不絕口:“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克,患胃癌的危險(xiǎn)性可降低50%?!碧J筍、卷心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜都是抗癌好食物。

抗癌食物②:豆制品

豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮,經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

抗癌食物③:菌類

約96%的菌類都有抗癌效果,如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì),可增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防胃癌和肺癌的效果較好。目前,香菇多糖已經(jīng)作為抗癌藥物,用于腫瘤病人的治療。

抗癌食物④:綠茶

綠茶中富含茶多酚,可與致癌物結(jié)合,使其分解,抑制癌細(xì)胞的生長。養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣,可以預(yù)防胃癌、肝癌和肺癌,但必須注意,茶水不要太濃。

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