大家都知道鈣元素能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，孕媽媽們?cè)趹言衅陂g多補(bǔ)充點(diǎn)鈣元素對(duì)寶寶的身體發(fā)育特別重要，孕媽媽們?cè)趹言衅陂g最安全的就是通過(guò)攝取食物來(lái)補(bǔ)鈣，那么孕婦怎樣補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣要注意什么問(wèn)題呢？一起來(lái)看看吧！

1.孕期補(bǔ)鈣的食譜

孕早期補(bǔ)鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(yú)(鱸魚(yú)125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋(píng)果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補(bǔ)鈣套餐

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips：奶酪中還含有可以促進(jìn)鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì)，非常適合孕媽咪經(jīng)常食用。

Tips：小蝦皮中含鹽量也很高，每100克含鈉量高達(dá)5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)加重水腫。每次的攝入量以10～15克較為合適。在吃的時(shí)候也注意要預(yù)先用水浸泡一下，反復(fù)漂洗幾次，以除去一部分鹽分。

2.孕期補(bǔ)鈣小竅門

選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間  鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式  用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D3  維生素D3能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，如的鈣爾奇孕婦鈣D600，特別添加了適量維生素D3的小分子鈣，讓鈣的吸收率大大提高。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。

補(bǔ)鈣并非越多越好  孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。懷孕期間每日需求鈣量為800-1200毫克，目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，所以選擇鈣含量為600毫克的鈣劑較為適合，如鈣爾奇D600孕婦鈣。

碳酸鈣是適用人群最廣的鈣源。碳酸鈣是目前公認(rèn)的含鈣量最高、適用人群最廣的鈣源，孕婦選擇這類鈣源的鈣劑比較放心。但是要注意選擇以純凈碳酸鈣的鈣源為原料的產(chǎn)品，避免鉛污染的可能。如采用了合成純凈高密度碳酸鈣的鈣爾奇D600孕婦鈣。專業(yè)鈣制劑品牌更值得信賴。準(zhǔn)媽吃進(jìn)去的每一種元素都直接關(guān)系到寶寶的健康，所以如果準(zhǔn)媽需要額外補(bǔ)充鈣劑，產(chǎn)品的選擇方面非常重要。除了含鈣量、吸收效率、鈣源等因素，選擇國(guó)際大品牌的專業(yè)鈣制劑產(chǎn)品對(duì)準(zhǔn)媽和寶寶來(lái)講，更安全更有保障。

3.孕期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

3：磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。

4.孕期補(bǔ)鈣時(shí)間的選擇

孕早期

普通攝入800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，另需額外補(bǔ)充600毫克左右鈣劑。

孕中期

增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充600毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期

進(jìn)一步增多1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充600毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

5.孕婦可以吃魚(yú)肝油嗎

維生素A存在于動(dòng)物的肝臟尤其是魚(yú)肝，其次是乳類和蛋類中。另一種是以胡蘿卜素的形式存在于食物中，如胡蘿卜、番茄、豆類和綠葉蔬菜等，在肝臟胡蘿卜素轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。維生素D主要存在于動(dòng)物的肝臟，尤其是海魚(yú)的肝臟中。人體從日光照射和從食物中攝取維生素D。雖然魚(yú)肝油的中維生素A和維生素D的對(duì)胎兒發(fā)育有好處，但其主要成果能在日常食物中足量攝取，而過(guò)量攝入魚(yú)肝油會(huì)引起多種不良后果。