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每天健身走路兩萬(wàn)步患上滑膜炎?健身走路不宜過(guò)多[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:12 走路關(guān)節(jié)骨頭

我們總數(shù)再說(shuō)健身時(shí)間不夠的話,運(yùn)用左路同樣可以達(dá)到健身的保健的效果,但是,凡是都是需要有個(gè)度,過(guò)猶不及總是有些道理的,就算是走路,如果長(zhǎng)時(shí)間的走路其實(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷還是很大的,那么,每天健身走路兩萬(wàn)步患上滑膜炎?健身走路不宜過(guò)多。

每天健身走路兩萬(wàn)步患上滑膜炎?健身走路不宜過(guò)多(1)

1、健身走路不宜過(guò)多

1、我們先了解下什么是滑膜炎。

滑膜炎主要分兩種:特異性滑膜炎和非特異性滑膜炎,前者需要醫(yī)療干預(yù),切除病變滑膜;后者一般保守治療,注意休息就可以痊愈。運(yùn)動(dòng)性滑膜炎可能會(huì)產(chǎn)生積液,這是身體的一種保護(hù)性反應(yīng),是在提示你“運(yùn)動(dòng)過(guò)量啦,你該休息啦!”如果還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致更大的問題。

2、滑膜炎是怎么產(chǎn)生的?

其實(shí)我們臨床上所說(shuō)的滑膜炎只是某種疾病在滑膜上的一種表現(xiàn)。通俗的說(shuō)就是滑膜本身不會(huì)生病,是被別的疾病“傳染了”它才發(fā)炎的。主要分為以下幾種:

軟骨磨損。我們的膝關(guān)節(jié)軟骨沒有神經(jīng)支配,本身不會(huì)疼,但是它磨損以后會(huì)掉下來(lái)一些類似“渣滓”的東西,這些渣滓掉下來(lái)就會(huì)刺激周圍的滑膜發(fā)炎,形成滑膜炎。這是運(yùn)動(dòng)以后膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑膜炎最主要的原因;另外,還有可能是半月板的損傷,半月板的退變,或者半月板的撕裂造成的滑膜炎;韌帶撕裂也可以造成滑膜炎,但是韌帶損傷的條件一般要求比較高,除非你受了比較大的外力或者比較嚴(yán)重的扭傷才會(huì)造成韌帶損傷。所以大多數(shù)人不會(huì)出現(xiàn)韌帶損傷引起的滑膜炎。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度真的能患上滑膜炎嗎?

按照網(wǎng)上流傳的微信文所寫,某女士可能是因?yàn)樽呗愤^(guò)量引起的軟骨磨損導(dǎo)致的滑膜炎,由于文中沒有提及她的年齡,身體情況,這個(gè)判斷只能是一個(gè)大致的判斷。

走兩萬(wàn)步到底會(huì)不會(huì)直接導(dǎo)致滑膜炎,我們不能一概而論,每個(gè)人身體情況有差異,比如有的年輕人,關(guān)節(jié)情況良好,肌肉力量很好,并且長(zhǎng)期鍛煉身體有可能走兩萬(wàn)步就不會(huì)得滑膜炎,但如果中老年人平時(shí)基本不鍛煉,突然就加大運(yùn)動(dòng)量,體重基數(shù)比較大,本身膝關(guān)節(jié)有可能就存在老化的情況,那么一走兩萬(wàn)步很可能就軟骨磨損導(dǎo)致滑膜炎。

換句話說(shuō),暴走兩萬(wàn)步有可能是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑膜炎的直接誘因,但是否得這個(gè)病最終還是跟每個(gè)人的身體條件和生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。

在這里小編只想提醒廣大健身愛好者,運(yùn)動(dòng)健身需要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn),不要為了“上榜”和身體較勁。年輕人可以跑步,中老年人可以快走,年紀(jì)大的可以慢走。走步前要熱身,走步后要拉伸。

2、每天運(yùn)動(dòng)量的建議

結(jié)合美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站的報(bào)道提醒大家,運(yùn)動(dòng)量不但應(yīng)因人而異,還要考慮自身的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

想減肥每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授麗薩·卡德摩斯·伯特倫博士指出,對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)量才是健康的減肥方式。

建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于300分鐘,又想達(dá)到減重目標(biāo),則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

想強(qiáng)健肌肉每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小,還取決于肌肉表面的脂肪量。所以,建議每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(若強(qiáng)度較大,75分鐘即可)。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,平時(shí)運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練,每周2~3天,在適應(yīng)強(qiáng)度后,再多加1天,將訓(xùn)練重點(diǎn)放在每個(gè)主要的肌肉群上。

想延年益壽每周增加2次力量訓(xùn)練

要積極主動(dòng)地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉,或75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉,外加每周2次的力量訓(xùn)練。

并加入伸展訓(xùn)練,這能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活度,避免受傷。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能,防止形成胰島素抵抗,避免慢性炎癥,降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

想減少久坐危害每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘

除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外,每天工作時(shí)還要保證每過(guò)1個(gè)小時(shí)就主動(dòng)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

研究發(fā)現(xiàn),每小時(shí)站起來(lái)散步2分鐘,就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。建議平時(shí)可以用手機(jī)設(shè)個(gè)鬧鐘,提醒自己定時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

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