臀部是女人的另外一個可愛的部位,臀部也是女人非常敏感的部位,如果女人擁有翹臀的話,會非常的吸引男人,在兩性生活中,臀部可是起著非常關(guān)鍵的作用,在平時的時候也要注意對臀部的保養(yǎng),那么到底怎么鍛煉臀部?如何讓臀部變翹呢?
一:仰臥單腿抬臀
1:仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。
二:俯身屈膝舉腿
1:雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。
三:俯身負(fù)重屈小腿
1:雙手雙膝著地,沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
四:窄站距負(fù)重下蹲
1:雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。
五:下蹲跳起
1:動作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。
六:站立負(fù)重后舉腿
1:面壁站立,身體稍前傾,雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向后踢起,膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組,每組10次左右。
七:一般鍛煉大腿、后腰的
法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調(diào)整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。
1、促進血液循環(huán),保護腹部健康
久坐少動是造成的臀部血液循環(huán)不暢、淤血停滯的常見原因。臀部護理還具有清除聚集在盆腔部位濕氣和濁氣,保養(yǎng)女性腹部健康的作用。
2、疏通陽氣,改善血瘀
臀部有督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等陽經(jīng)經(jīng)過,護理臀部,不僅可以疏通督脈、太陽經(jīng)、少陽經(jīng),補足陽氣,緩解痛經(jīng)、經(jīng)血不暢等問題。還可以緩解腰部酸等不適。
3、排除毒素,滋養(yǎng)臀部肌膚
女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的部位,護理臀部有利于排出腹部、腹股溝多余的脂肪和毒素,還可以促進新陳代謝,從而收緊、細(xì)膩臀部皮膚。
4、改善體形,增強體質(zhì)
臀部護理,有利于集中腹、腰、大腿部游弋脂肪,上提收緊臀部肌肉,塑造可愛翹臀。此外,保護臀部還可以補益陽氣、調(diào)節(jié)沖任,改善月經(jīng)、白帶異常等。
5、保護陽氣,溫護子宮
正如中醫(yī)所言“氣血遇寒則凝、不通則痛”,護理臀部能益氣助陽、散寒止痛,預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)痛、痔瘡等的形成??梢愿纳婆耘枨粌?nèi)的血液循環(huán),預(yù)防和改善婦科病。
6、改善血液循環(huán),溫宮助孕
腰部與臀部的銜接部位有暗藏著很多重要的穴位,護理臀部,可以活絡(luò)臀部穴位,促進臀部血液循環(huán)。同時,護理按摩腰部的八髎穴,還可以改善子宮后位、“宮寒”等癥狀,營造“好孕”內(nèi)環(huán)境。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起