不少上班族在白天的時(shí)候沒有時(shí)間鍛煉,而且經(jīng)常是坐著不動(dòng),所以會(huì)喜歡在晚上的時(shí)候出去鍛煉,夜跑是常見的一種鍛煉方式,但是冬季的時(shí)候天氣很冷,穿少了跑步很冷,穿多了又不方便跑步,那冬天夜跑穿什么衣服?怎么穿既保暖又不妨礙鍛煉?
多層原則。
在寒冷的冬季夜跑,穿衣服最重要的原則就是多層,因?yàn)槎鄬右挛锏拇钆涫悄軌颢@得額外的隔離空氣層,增加保暖的效果的,而且夜跑過程中血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)加快,體溫會(huì)升高,穿了多層的話,熱的時(shí)候可以脫一層,冷了可以加上,避免感冒著涼。
1、貼身層:排汗性強(qiáng)的衣物
要知道在夜跑過程中,由于身體體溫升高,新陳代謝加快,會(huì)有出汗的情況,而貼身層是最靠近身體的,需要的功能就是排汗性強(qiáng),能快速導(dǎo)汗,再加上冬季天氣寒冷,所以這件貼身衣物最好能包住身體。
推薦:滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服,出汗后容易黏在身上,會(huì)感到不適且容易感冒。
2、中間層:保暖性強(qiáng)的衣物
冬季在戶外跑步本身就冷,更不用說是夜跑,氣溫更低,因此要加上一層保暖衣物,讓身體感到暖和。
推薦:跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。
3、最外層:防風(fēng)防雨
要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣,這時(shí)夜跑的話,在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。
推薦:跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。
在跑步過程中,腿部是運(yùn)用最多的部位,選擇褲子時(shí)要考慮夜跑腿能自由伸展,氣溫較低時(shí),可以加入一條秋褲。
推薦:普通的長運(yùn)動(dòng)褲即可。
鞋子
冬季的時(shí)候雨雪天氣較多,地面多濕滑,再加上是進(jìn)行夜跑,晚上的地面可見度相對白天要低,容易發(fā)生摔倒等意外,因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。
推薦:帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。
冬季晚上氣溫很低,所以夜跑時(shí),除了穿對上衣、褲子、鞋子之外,還要準(zhǔn)備好手套、帽子、口罩。
1、手套:手指等身體末梢神經(jīng)對于冷空氣其實(shí)更為敏感的,在氣溫很低的情況下去夜跑,容易凍傷,因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風(fēng)的連指手套(比分指手套更保暖)。
2、帽子或耳套:耳朵也是比較容易凍傷的部位,而冬季晚上氣溫比白天更冷,出去夜跑的話,也要保護(hù)耳朵,帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖,避免凍傷。
3、口罩:帶口罩是可以保護(hù)夜跑過程,冷空氣不進(jìn)入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,還能保護(hù)臉,因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩,日常普通的那種就可以了。
體質(zhì)好可以穿。
如果平時(shí)有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,且體質(zhì)好,夜跑時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量,體溫會(huì)升高,所以是可以穿短袖短褲的,但要注意夜跑后及時(shí)穿衣服保暖。而如果本身沒有夜跑習(xí)慣、且體質(zhì)弱,就不要去嘗試穿短袖夜跑了。
1、冬天夜跑時(shí),因?yàn)橥砩蠝囟雀?,因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素,即保證身體暖和不感冒,也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時(shí)因?yàn)槟芤姸容^低,因此建議選擇白色,明黃,或是帶有熒光色條的衣服,這樣容易引起注意,避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那么累贅去夜跑,本身體質(zhì)好可以穿少一點(diǎn),甚至穿短袖,但是在跑步前后的熱身和整理活動(dòng)時(shí)要確定有衣服保暖。
1、晚上跑步不能太晚,22點(diǎn)以后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、別帶耳機(jī),別看手機(jī),容易出現(xiàn)意外。請全身心放松,感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。
3、選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會(huì)比較好。
4、準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾,這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼,確保安全性。
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