夏天比較炎熱,身體代謝速度快,不過健身好處多,夏季可以選擇在比較涼爽的早晨進(jìn)行鍛煉,晨練的好處有很多,不過夏季晨練也有一些需要注意的事情,才能更加健康的鍛煉身體,那么夏季晨練要注意些什么?夏季晨練的注意事項(xiàng)有哪些?
1、不宜起得過早
清晨4時(shí)左右,血液粘滯性最高,流動(dòng)性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣,又不想改變它,那么也要在這段時(shí)間里,逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間,樹木不能進(jìn)行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸,清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林里鍛煉身體,會(huì)吸入較多的二氧化碳,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥?。只有在日出后,樹木開始光合作用,樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
3、不宜強(qiáng)度過大
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞,以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
4、不宜不專心
晨練過程中,若同時(shí)還在聽廣播、錄音,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng),打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨練效果大打折扣。
5、雨霧天不宜晨練
因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重,霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí),也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌,因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
6、不宜在樓群中鍛煉身體
因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現(xiàn)變化。
7、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
8、不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
一、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
晨練的好處比較多,現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練,可使人體肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織供應(yīng)的能量,對(duì)增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處,從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗,有效的提高性肌肉體積,使你的肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實(shí)而有力量。
二、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神,至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。
也許你會(huì)說,大道理我都得懂,關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動(dòng),天天堅(jiān)持呢?
如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅(jiān)持晨練,但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心,堅(jiān)持不懈,當(dāng)你感覺到堅(jiān)持晨練帶來的好處時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。
三、提升你的精神面貌
進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí),你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量,你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí),你會(huì)感覺你度過了健康的一天,你會(huì)為白天所做的一切感到高興。(而非覺得度過了毫無意義的一天)這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。
四、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí),任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn),越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會(huì)越快。
五、強(qiáng)身健體
晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度,提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的,它可以強(qiáng)健身體,對(duì)我們身體健康有非常大的幫助哦。
晨練的好處是很多的,然而晨練也要注意一些事項(xiàng),比如晨練的時(shí)間,晨練要在太陽出來一段時(shí)間以后在進(jìn)行,因?yàn)橐恍┯泻Φ臍怏w會(huì)在太陽出來后,因?yàn)槭艿疥柟獾恼丈涠?,而好的氣體則會(huì)下降到地面,所以晨練的時(shí)間很重要。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起