夏天比較炎熱，身體代謝速度快，不過健身好處多，夏季可以選擇在比較涼爽的早晨進(jìn)行鍛煉，晨練的好處有很多，不過夏季晨練也有一些需要注意的事情，才能更加健康的鍛煉身體，那么夏季晨練要注意些什么？夏季晨練的注意事項(xiàng)有哪些？

1、清晨鍛煉的注意事項(xiàng)

1、不宜起得過早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

3、不宜強(qiáng)度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜不專心

晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5、雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

6、不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

7、不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

8、不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

2、晨練的好處

一、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對(duì)增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。

二、讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。

也許你會(huì)說，大道理我都得懂，關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動(dòng)，天天堅(jiān)持呢？

如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺到堅(jiān)持晨練帶來的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。

三、提升你的精神面貌

進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢？原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺你度過了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。（而非覺得度過了毫無意義的一天）這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。

四、加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。

五、強(qiáng)身健體

晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對(duì)我們身體健康有非常大的幫助哦。

晨練的好處是很多的，然而晨練也要注意一些事項(xiàng)，比如晨練的時(shí)間，晨練要在太陽出來一段時(shí)間以后在進(jìn)行，因?yàn)橐恍┯泻Φ臍怏w會(huì)在太陽出來后，因?yàn)槭艿疥柟獾恼丈涠?，而好的氣體則會(huì)下降到地面，所以晨練的時(shí)間很重要。