散步其實(shí)也是一種鍛煉，很多人覺得鍛煉應(yīng)該是比較劇烈的，其實(shí)有一些鍛煉的方式就是比較慢的，散步其實(shí)是非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于一些特殊人群選擇散步這種運(yùn)動(dòng)非常好，不同的人散步的方法應(yīng)該不一樣，那散步的正確姿勢(shì)是怎樣的？不同人群散步方法不一樣嗎？

1、正確的散步姿勢(shì)

1.冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

2.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

3.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

4.肥胖者：長(zhǎng)距離疾步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

5.高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

2、散步的幾個(gè)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：低頭含胸

散步最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

錯(cuò)誤2：步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

錯(cuò)誤3：帶錯(cuò)東西

散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

錯(cuò)誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來。花最后的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

錯(cuò)誤5：重復(fù)同一路線

許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會(huì)無聊，不容易堅(jiān)持下去，最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會(huì)比平坦的地形中行走會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果，也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。

3、很實(shí)用的散步方式

1.拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

2.倒走散步

我們?cè)谛^(qū)或者公園，經(jīng)常會(huì)看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

3.快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友，對(duì)于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可達(dá)到滿意效果。

4.摩腹散步

摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”.

5.定量步行法

定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

6.聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動(dòng)的歌曲，那樣會(huì)不自主的加快步子，不利消化。