早上的時(shí)候,在比較休閑的時(shí)間段,很多人會(huì)選擇晨練,適合晨練的時(shí)間不是很長(zhǎng),有些人為了早點(diǎn)晨練都不會(huì)吃早飯,但是有時(shí)候感覺比較渴,晨練之前想喝水,又擔(dān)心喝水會(huì)影響鍛煉的效果,那么晨練前可以喝水嗎?晨練前喝什么比較好?
早晨起床后第一杯水非常重要,人們?cè)谒X時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分,加之尿液的形成,從而使機(jī)體在晨起后處于相對(duì)缺水的狀態(tài),因此在進(jìn)行晨練前要先喝水,將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來。
晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度,使動(dòng)脈官腔變寬,血液循環(huán)順暢,有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成。
如果清晨鍛煉前沒有喝水,雖然運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄,但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴(kuò)張,引起顯性或者不顯性的出汗,會(huì)使機(jī)體缺水狀況加劇,從而擾亂了機(jī)體正常的水平,時(shí)間一長(zhǎng),容易引起某些生理功能紊亂出現(xiàn)上火現(xiàn)象,如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角發(fā)炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便秘等。
清晨有鍛煉習(xí)慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開水,也可以在溫開水里面加一些蜂蜜,這樣既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運(yùn)動(dòng)量較大的人,宜在飲水中加入適量糖和食鹽,可以補(bǔ)充一定的能量和鈉鹽,當(dāng)然如果有條件能夠購(gòu)買或者自行調(diào)配寫電解質(zhì)飲料更好。
1、晨練不要過早
注意把握好晨練的時(shí)間,因?yàn)檫^早、天氣越黑、氣溫也越低,不僅容易發(fā)生跌倒,而且容易受涼,誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此,晨練最好是等到太陽(yáng)初升的時(shí)候外出鍛煉,并且同時(shí)需要注意保暖。
2、不宜空腹晨練
注意不要在空腹的時(shí)候進(jìn)行陳亮,特別是老年人的新陳代謝率較低,脂肪分解速度較慢,空腹鍛煉非常容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此,老年人在晨練前應(yīng)該先適當(dāng)喝些牛奶、豆?jié){或是吃點(diǎn)麥片等,但同時(shí)也要注意進(jìn)食量不宜太多。
3、避免大霧天氣晨練
霧是空氣中水氣的凝結(jié)物,其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。鍛煉的時(shí)候如果吸入過多的霧氣,不近但不到強(qiáng)健身體的作用,反而可損害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
4、晨練要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在晨練前必須要先做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌體能夠充分的調(diào)動(dòng)起來后在投入到鍛煉中去,這樣可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,避免因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠而發(fā)生意外傷害事故。
5、晨練運(yùn)動(dòng)量不宜大
老年人在早上進(jìn)行晨練的時(shí)間一般宜控制在半小時(shí)左右,可以選擇散步、慢跑或太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如做5分鐘預(yù)備動(dòng)作、慢跑20分鐘,再打一套太極拳,就可以達(dá)到很好的健身效果了。
6、晨練后不宜再睡回籠覺
很多人在一開始晨練的時(shí)候,由于身體尚未完全適應(yīng),大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛,因此喜歡再睡上一個(gè)回籠覺。其實(shí),晨練后就回去睡覺,不但不利于保健,還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。
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