劃船機(jī)是常見(jiàn)的健身器材，然而對(duì)于劃船機(jī)許多人都只知道劃船機(jī)能夠健身，但是對(duì)于劃船機(jī)的具體功能大多數(shù)卻是不清楚的。所以這也就讓很多人都十分好奇劃船機(jī)到底有哪些用途，有什么好處。那么劃船機(jī)有用嗎？劃船器的好處是什么？

1、劃船器有用嗎

劃船器是有用的。使用劃船器的過(guò)程中，對(duì)于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果，能達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，劃船器鍛煉是比較用的。

2、劃船器的好處

鍛煉肌肉

劃船器的鍛煉過(guò)程中，能鍛煉到全身約90%的肌肉，不僅能鍛煉腹肌、對(duì)于腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛煉效果。

活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)

劃船器鍛煉是對(duì)人的關(guān)節(jié)沖擊最小，在加上在使用劃船器的過(guò)程中，能有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，使頸椎的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

減肥瘦身

劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時(shí)，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果，特別是對(duì)于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。

提高心肺功能

劃船器鍛煉能夠提高人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，經(jīng)常鍛煉能夠幫助預(yù)防各類(lèi)疾病的發(fā)生。

緩解背部酸痛

劃船器能夠使得脊背在在體后伸和體前屈當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍。有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。

鍛煉協(xié)調(diào)能力

劃船器模擬的劃船運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。

3、劃船器使用要注意什么

1、用餐前及用餐后不宜立即進(jìn)行劃船器鍛煉，注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、做劃船動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要停頓，動(dòng)作要到位，不然無(wú)法起到作用。

3、想要通過(guò)劃船器減肥，每次鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少鍛煉3次。

4、用劃船機(jī)的好處

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行這些運(yùn)動(dòng)相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。當(dāng)然和任何事一樣，事實(shí)上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機(jī)上，你可以輕柔休閑的進(jìn)行，也可以像奧運(yùn)冠軍一樣訓(xùn)練。

二、更大的活動(dòng)范圍

健身房使用劃船機(jī)鍛煉，會(huì)讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動(dòng)作。而其他許多有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法到達(dá)這個(gè)效果。每一個(gè)劃船動(dòng)作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動(dòng)作過(guò)程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度（劃船對(duì)于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳?jiǎng)幼髂軌蚩s短適應(yīng)他們的個(gè)體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人）

三、動(dòng)作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰(shuí)在湖面試過(guò)真正的劃艇就能欣賞到這樣運(yùn)動(dòng)所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機(jī)上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程協(xié)同的工作，動(dòng)作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學(xué)習(xí)和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學(xué)會(huì)讓四肢工作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在健身房使用劃船機(jī)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過(guò)我們要讓這個(gè)過(guò)程最高效，這種訓(xùn)練本身的價(jià)值對(duì)于功能性動(dòng)作非常有利。

四、間歇發(fā)力

劃船不是一個(gè)不變的動(dòng)作過(guò)程。使用健身房劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長(zhǎng)時(shí)間的劃船訓(xùn)練，既可以做短程沖刺訓(xùn)練也能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無(wú)論年少年老，你可以使用健身房劃船機(jī)，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長(zhǎng)大也大不過(guò)劃船機(jī)的阻力。