上班族們每天的工作都是要對著電腦，必將這是個大數(shù)據(jù)互聯(lián)網(wǎng)的時代，而和白領一族每天在辦公室久坐，面對電腦辦公，除了要忍受腰肌勞損，頸椎酸痛，還要注意電腦的輻射傷害，那么，白領應該吃什么對抗電腦輻射？白領應該怎樣增強體質(zhì)？

1、 白領吃什么抗輻射

飲食是我們身體能夠正常運轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié)，可是一旦攝取了不好的營養(yǎng)就會影響整個身體的健康狀況。健康的飲食習慣會為我們的身心健康帶來很多的好處。因此我們要養(yǎng)成健康的飲食習慣，為我們的健康添磚加瓦。如果白領經(jīng)常對著電腦，可試試用食療法去預防一下。

科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

此外，中醫(yī)理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

有些人也說，對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，在飯后2小時左右的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。

酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

2、上班族如何健身

快樂步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

快樂步行上下班

早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

家里離上班的地方很遠，那就提前下車，根據(jù)自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收獲很大的好處。

晨午練

找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?

在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少?！?

南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍?！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

“坐”操

工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。

小動作也可以收獲健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉(zhuǎn)腳步的關節(jié)，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢

“懶人”的最佳運動說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。

由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

結語：上班族經(jīng)常沒有時間鍛煉自己的身體，從而身體素質(zhì)很差，小編在這里挺胸廣大的上班族朋友們，一定要注意自己的身體健康，多加鍛煉自己的身體，才能讓自己每天都快快樂樂的。