瑜伽是很多人喜愛的一種運(yùn)動，能夠舒緩身心，有很好的鍛煉效果，許多國外的人士都熱衷于水上瑜伽，不過在國內(nèi)水上瑜伽還不是特別的流行，很多人還不太清楚這項(xiàng)運(yùn)動要怎么做，那么水上瑜伽有什么好處？水上瑜伽的好處有哪些？下面為大家介紹。

1、水上瑜伽的好處

1、消除疲勞：

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高注意力：

可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

3、加強(qiáng)心肺功能：

可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

4、按摩、護(hù)膚：

由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：

水中運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、塑形：

在水中運(yùn)動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

2、適合初學(xué)者的瑜伽動作

(1)訓(xùn)練平衡性

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

(2)糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。

(3)舞者式

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

(4)戰(zhàn)斗式

球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

(5)棍式平衡

把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球減肥，堅(jiān)持規(guī)律性的練習(xí)，你的身體會變得更柔美，身材也變得更苗條哦!