瑜伽是很多人喜愛的一種運(yùn)動,能夠舒緩身心,有很好的鍛煉效果,許多國外的人士都熱衷于水上瑜伽,不過在國內(nèi)水上瑜伽還不是特別的流行,很多人還不太清楚這項(xiàng)運(yùn)動要怎么做,那么水上瑜伽有什么好處?水上瑜伽的好處有哪些?下面為大家介紹。
1、消除疲勞:
配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力:
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對于初學(xué)者而言,一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能:
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚:
由于水中運(yùn)動相對出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥:
水中運(yùn)動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃,對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形:
在水中運(yùn)動后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效:訓(xùn)練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥,堅(jiān)持規(guī)律性的練習(xí),你的身體會變得更柔美,身材也變得更苗條哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起