懷孕對于準(zhǔn)媽媽來說是一件很令人高興的事情，因?yàn)閼言幸馕吨律牡絹?，但是孕期身體會出現(xiàn)各種癥狀，有些孕婦會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，而且這種現(xiàn)象會隨著懷孕的時間越長越頻繁，而且還不分晝夜。那么孕期腿抽筋該怎么辦？孕期腿抽筋要注意什么？

一、為什么腿常抽筋

為什么女性懷孕時會經(jīng)常腿抽筋?這個問題目前為止還沒有確切的答案。有一種可能性是因?yàn)槟愕捏w重比平時重導(dǎo)致腿部肌肉過于疲倦?；蛘咭灿锌赡苁且?yàn)槟闳諠u變大的子宮壓迫了負(fù)責(zé)雙腿和心臟之間供血的血管以及連接雙腿和軀干的神經(jīng)。

一般情況下，孕婦會在孕中期時出現(xiàn)腿部抽筋的情況，并且這種情況會隨著準(zhǔn)媽媽們肚子變大而越來越嚴(yán)重。腿部抽筋無論夜晚都會發(fā)生，但最常發(fā)生的時間是晚上。此外，準(zhǔn)媽媽們在晚上還經(jīng)常會出現(xiàn)不寧腿綜合征。

緩解腿抽筋的方法

· 避免長時間站立，避免坐著的時候翹二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撐力好的、舒服的鞋子。

· 坐著吃飯或看電視時可以活動腳腕和腳趾。

· 注意每天散步，除非醫(yī)囑不允許。

· 不要讓自己太累。左側(cè)躺臥有利于腿部的血液循環(huán)。

· 多喝水，保證身體不缺水。

· 睡前泡熱水澡有助于放松肌肉。

· 盡管沒有完全的科學(xué)證明，但有跡象表明鉀元素和鎂元素可預(yù)防腿部抽筋。

二、、腿抽筋怎么辦

腿部抽筋時，應(yīng)即刻拉伸小腿，具體方法：站直，腳趾向上彎曲伸展。一開始可能會疼痛，但你會感到抽搐感和疼痛感在逐漸消失。也可以按摩腿部肌肉，或者用毛巾或熱水瓶熱敷。此外，晚上抽筋時下床走幾分鐘也會有所幫助。

如果你的腿部肌肉抽搐過于頻繁，或者你發(fā)現(xiàn)腿部腫脹麻木，請即刻就醫(yī)。因?yàn)檫@些有可能是血塊淤積的癥狀，需要及時治療。雖然血塊淤積并不常見，但孕婦的發(fā)病率比普通人高。

　三、腿抽筋注意事項(xiàng)

1、注意補(bǔ)鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

2、注意休息。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點(diǎn)，就會給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以平時準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

3、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

4、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

四、懷孕初期吃什么

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

5、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。