女性在更年期時候,身體會發(fā)生很多改變,無論是身體上還是心理上,有些變化是不利于身心健康的,需要及時的調(diào)理,更年期要注意呵護(hù)身體健康,也要注重護(hù)膚保養(yǎng),那么更年期女性如何保養(yǎng)?更年期怎樣保護(hù)皮膚?下面為大家介紹。
1、學(xué)會正視自己
更年期是一個不可避免的時期,這個時候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒,凡事抱著積極的態(tài)度,不猜疑,適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱那榫w。
2、科學(xué)的飲食
更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的,因此這個時候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主,多吃一些蔬菜,水果,當(dāng)然了也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄铮陲嬍成媳M量做到多樣化,同時盡量少吃動物的內(nèi)臟。多吃含鈣量的食物,因?yàn)楦昶诘呐砸子腥扁}的問題。
3、注意休息
很多更年期的婦女會有失眠,多夢,猜疑心特重,其實(shí)多半是自己的心理壓力過大引起的,此時的女性應(yīng)該特別注意休息,盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間。
4、多參加運(yùn)動
運(yùn)動是最好的保健方法,由其是對于更年期的婦女來說,此時更要給自己多一點(diǎn)的時間參加運(yùn)動,像游泳,慢跑,瑜伽,這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。
5、多和家人交流
家是幸福的港灣,更年期的婦女由于身體心理上的變化,很容易會對這個社會有不一樣的看法,而如果失去交流的機(jī)會的話,那么她們將會無所適從,所以要多給自己一些和家人朋友交流的機(jī)會,把自己的想法告訴家人,如果有什么需要幫助的,也要學(xué)會開口。
6、旅游
旅游是一個調(diào)理情緒的最好方法,對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力,給自己一次旅游的機(jī)會,旅游的地點(diǎn)可以不是很遠(yuǎn),但是足矣讓心里的壓力放空。
7、完美的同房
更年期的女性其實(shí)也是需要性的,這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足,和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。
8、戒掉不良的生活習(xí)慣
抽煙,喝酒,對人體的健康會造成很大的危害的,而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話,那么就會引起神經(jīng)失調(diào),生殖器老化等疾病。
9、給自己找點(diǎn)事做
人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的,因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事,你可以不是女強(qiáng)人,但是你不能整天無所事事,或是當(dāng)個義工,或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。
10、學(xué)會寵愛自己
女人的一生多是在照顧家人中度過的,此時的女性其實(shí)可以花點(diǎn)時間在自己身上,或是做做美容,或是逛街,或是看場電影,亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。
更年期其實(shí)并不可怕,只要用一種健康的態(tài)度對待的話,那么更年期的女人也可以可愛和可愛。
1、定期檢查
更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少,私處對于疾病的抵抗力也會大大降低,所以,更容易患上婦科炎癥。對于這種情況,建議定期檢查婦科,這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。
2、節(jié)制性生活
對于更年期女性來說,需要節(jié)制性生活,否則容易導(dǎo)致腎虛,甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。
3、加強(qiáng)鍛煉
生命在于運(yùn)動,所以,更年期女性為了自己的健康著想,建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多,比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等,這些鍛煉方式,可以起到很好的保養(yǎng)作用。
4、調(diào)整飲食
女性朋友進(jìn)入更年期后,新陳代謝水平會逐漸下降,所以,飲食方面要多注意,避免攝入高熱量的食物,引起引起肥胖。建議調(diào)整飲食,堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。
5、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣
處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠,來補(bǔ)充充沛的體力和精力,在起居睡眠方面,要保證睡得好、睡得香甜,并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,不熬夜、不晚睡,補(bǔ)充充足的元?dú)?,令身體更棒。
6、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起