女性在更年期時候，身體會發(fā)生很多改變，無論是身體上還是心理上，有些變化是不利于身心健康的，需要及時的調(diào)理，更年期要注意呵護(hù)身體健康，也要注重護(hù)膚保養(yǎng)，那么更年期女性如何保養(yǎng)？更年期怎樣保護(hù)皮膚？下面為大家介紹。

1、更年期如何保養(yǎng)

1、學(xué)會正視自己

更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒，凡事抱著積極的態(tài)度，不猜疑，適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱那榫w。

2、科學(xué)的飲食

更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的，因此這個時候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主，多吃一些蔬菜，水果，當(dāng)然了也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄铮陲嬍成媳M量做到多樣化，同時盡量少吃動物的內(nèi)臟。多吃含鈣量的食物，因?yàn)楦昶诘呐砸子腥扁}的問題。

3、注意休息

很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實(shí)多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應(yīng)該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間。

4、多參加運(yùn)動

運(yùn)動是最好的保健方法，由其是對于更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點(diǎn)的時間參加運(yùn)動，像游泳，慢跑，瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。

5、多和家人交流

家是幸福的港灣，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機(jī)會的話，那么她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機(jī)會，把自己的想法告訴家人，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會開口。

6、旅游

旅游是一個調(diào)理情緒的最好方法，對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力，給自己一次旅游的機(jī)會，旅游的地點(diǎn)可以不是很遠(yuǎn)，但是足矣讓心里的壓力放空。

7、完美的同房

更年期的女性其實(shí)也是需要性的，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。

8、戒掉不良的生活習(xí)慣

抽煙，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的，而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話，那么就會引起神經(jīng)失調(diào)，生殖器老化等疾病。

9、給自己找點(diǎn)事做

人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事，你可以不是女強(qiáng)人，但是你不能整天無所事事，或是當(dāng)個義工，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。

10、學(xué)會寵愛自己

女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實(shí)可以花點(diǎn)時間在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。

更年期其實(shí)并不可怕，只要用一種健康的態(tài)度對待的話，那么更年期的女人也可以可愛和可愛。

2、更年期保健方法

1、定期檢查

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。

2、節(jié)制性生活

對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。

3、加強(qiáng)鍛煉

生命在于運(yùn)動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。

4、調(diào)整飲食

女性朋友進(jìn)入更年期后，新陳代謝水平會逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調(diào)整飲食，堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。

5、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣

處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來補(bǔ)充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不晚睡，補(bǔ)充充足的元?dú)?，令身體更棒。

6、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。