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懶惰會讓身體變差嗎?應該如何避免懶惰?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 13:04 懶惰血壓運動癌癥

現(xiàn)代社會的科技不斷發(fā)展,電商微商讓大家在平時的時候不想出門就可以不出門,家里要用的所有東西都可以用電商這一東西買到家里來,都不用出門就可以收到買的東西,這就是一種懶惰病,那么懶惰會讓身體變差嗎?應該如何避免懶惰?

懶惰會讓身體變差嗎?應該如何避免懶惰?(1)

1、懶惰讓身體變差

1、“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智癥:

現(xiàn)象

科技發(fā)達讓現(xiàn)代人越來越不需要用腦了,許多家電都是自動化,按下鈕就完成;電話也不必背了,輸入手機中就好。用腦機會少,讓現(xiàn)代人腦部退化得快,記憶力變差,引發(fā)老年失智癥的機率逐年升高。

為什么“懶得動腦”容易引發(fā)記憶力下降、老年失智癥?

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化,而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦,腦部的機能和其他器官組織一樣,過了20歲便逐漸下降。反之,經常動腦可以刺激腦部細胞的活力,到了70歲,思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此,懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快,容易健忘、記憶力差,甚至發(fā)生老年失智癥的機率高,且年齡也比別人早。

改善“懶的動腦”的健康促進方法:

每天看書讀報、寫作等,對大腦有極大好處。閱讀文字時,作唸出聲音的“出聲閱讀”訓練,可以達到大腦機能活化的效果。

不要依賴計算機,盡量用腦部計算,可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓練,可以讓小學生提高2成記憶力,失智癥的人改善腦部機能。

對于新的事物要有好奇感及學習心,越是新的挑戰(zhàn),越能儲備腦力,有助延緩腦力退化。

嘗試經常做溝通及練習記憶;思考邏輯、語言能力等動腦訓練。

經常做有利腦部訓練的娛樂,例如猜謎、下棋、打麻將、電動游戲等。

2、“懶得走路” VS 慢性?。?

現(xiàn)象

出門有車代步讓人類少掉走路機會,甚至懶得走路。長期下來,身體的活動量漸漸不足,很容易引發(fā)各種慢性病。

為什么“懶得走路”容易引發(fā)慢性???

走路是最簡便且有健康功效的運動,如果懶得走路,容易讓身體失去保護機制,進而引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫(yī)學證實,步入中年后,荷爾蒙的變化會促使血壓上升,走路可以減少荷爾蒙分泌,因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時,有預防50%第二型糖尿病的效果,因為走路可以消耗葡萄糖,降低血糖值。并且持續(xù)20分鐘以上的走路,有助分解燃燒體內的中性脂肪,增加好膽固醇含量,預防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外,走路還可以預防乳癌、大腸癌。

改善“懶得走路”的健康促進方法:

給自己走路機會,上下班或上學途中,走一段路再搭車。就算在室內,也要起身多走路。

上樓時盡量不搭乘電梯,改走樓梯。

每天最好走路持續(xù)30分鐘以上,走路時,抬頭、挺胸、大步走。

3、“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥:

現(xiàn)象

不管中老年、青壯年或青少年人,多數(shù)回到家或周休假日,幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網,一坐就是好幾個小時,維持同樣的姿勢動也不動,長期下來讓健康受損。研究指出,全球1/3成年人活動量不足,每年約500萬人死于“沙發(fā)馬鈴薯”的生活型態(tài)。

為什么“懶得活動”容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥?

研究發(fā)現(xiàn),約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌,是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。

改善“懶得活動”的健康促進:

身體活動不足會隨年齡增長而惡化,女性比例高于男性,所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

所謂“身體活動不足”是指未能達到每周3次每次20分鐘的強度運動,或是每周5次每次30分鐘的中度運動,盡量在生活中達到上述的活動量。

盡量給自己起身活動機會,例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機;上班時,起身走至同事面前洽談公事,取代用電話或網絡連絡;或是利用倒茶水機會,起身活動一下。

盡量給自己外出活動機會,例如不要只看電視購物或上網購物,建議至賣場或百貨公司逛逛。

4、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥:

忙碌的現(xiàn)代人,不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人,一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天,經常忙碌到連上廁所的時間都沒有,所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實,尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素,應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會對身體造成立即性傷害,往往被人忽視,但若習慣懶得上廁所,長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害,容易引發(fā)輕重疾病,不可輕忽!

為什么“懶得上廁所”容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥?

當尿液過多,超過膀胱的儲量,首先會損傷膀胱的括約肌,變得松弛,容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是,如果含有毒物質的尿液未能及時排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾?。粐乐馗腥具€會誘發(fā)腎炎,長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發(fā)現(xiàn),習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;并且男性也容易誘發(fā)攝護腺癌。

改善“懶得上廁所”的健康促進:

不憋尿、憋便。

每2~3小時排一次尿,一次約排250cc。

多喝水,使一天的排尿量在2000cc左右。

每天排便1~2次,排便順暢不須費力,糞便成形不干燥。

2、懶惰的克服方法

1、首先要克服懶惰和拖延,必須給自己制定一個專門的計劃表,通過怎樣的措施和事情來改變自己的懶惰和拖延,一個科學的可行的計劃表是非常有用的,這個是首先要做的事情。

2、有了這份計劃表,接下來要做的事情就是一步一步按照計劃來執(zhí)行了,比如每天要做什么,什么時間段干什么呢,很多都是強制性的。這個計劃表主要是列舉自己一周、一個月的計劃,要完成的目標和事情都羅列出來。

3、懶惰的改變可以從每天早起開始,比如平時是八點半起床,現(xiàn)在就要七點半起床;平時每晚十二點以后睡覺,現(xiàn)在開始十一點半以前必須睡覺,睡不著屬羊也得強制自己到床上去。

4、拖延的改變需要知道手里面事情的輕重緩急,可以列舉四個象限,一般都有比較科學的方法,可以根據輕重緩解來處理事情,不要拖延一分一秒,要知道時間的寶貴,要知道自己克服后的喜悅,用這些來鞭策自己。

5、都說二十一天養(yǎng)成一個習慣,所以要克服懶惰和拖延,最重要的就是堅持,堅持,再堅持。要知道時間是最好的證明,潛移默化中自己就不再懶惰和拖延,不再是原來那個低沉的自己,而是勤勞向上的。

6、懶惰和拖延剛開始改起來很難,所以要從身邊的小事做起,除了早睡早起,還有就是每天疊被子、每天洗碗等,簡而言之就是今日事今日畢,一定要養(yǎng)成這樣的習慣,懶惰和拖延才會消失。

7、懶惰和拖延的人一般自制力也不強,所以一定要給自己“雇”一個監(jiān)督人,這個人可以是自己的計劃表(每天晚上需要總結打鉤的那種),也可以是自己的父母、伴侶,甚至可以和孩子一起來養(yǎng)成好的習慣,彼此監(jiān)督。

8、當然最好還有一張獎懲表,自己做的好要給獎勵,還有監(jiān)督人要及時的贊美,有時候贊美是最大的鼓勵,尤其對于懶惰和拖延的人,贊美遠比批評要好的多的多。

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