在睡覺之前，有些人喜歡吃些東西，得到滿足之后才會去睡覺，不過一般睡前不宜吃太多東西，會加重腸胃消化的負擔，還會影響到睡眠，許多人聽說過睡前是可以喝牛奶的，但是也有人覺得不宜喝，那么晚上睡覺前能不能喝牛奶？晚上睡前可以喝牛奶嗎？

1、睡前可以喝牛奶

1、牛奶中的礦物質(zhì)種類十分豐富，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳等的含量也很多。而且牛奶中的鈣磷比例十分相當，很適合人體對鈣的吸收。另外牛奶中的鉀也可使動脈血管在高壓時保持穩(wěn)定，減少中風風險。

2、牛奶可幫助阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

3、牛奶中各個營養(yǎng)成分對人體也有很大的幫助。牛奶的酪氨酸能促進血清素大量增長;牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞;牛奶中的鋅能使傷口更快愈合;牛奶中的維生素B能提高視力。

4、常喝牛奶能預防動脈硬化。

5、睡前喝牛奶能幫助睡眠。意大利熱那亞市女研究員羅塞拉·阿瓦洛內(nèi)曾撰寫的一份研究報告說，人們?nèi)粘Ｊ秤玫呐Ｄ痰纫恍┦澄铮渲泻幸欢〝?shù)量的起鎮(zhèn)靜安神作用的物質(zhì)，如苯甲二氮萆。所以，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神， 睡前也可以喝一杯牛奶促進睡眠。

6、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素b族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

晚上睡前能喝牛奶嗎這，上文為我們介紹的已經(jīng)很詳細了。喝牛奶如果能長期堅持的話，那么對于身體來說就是非常好的。這樣能很好的預防一些疾病發(fā)生，還有小編想告訴大家在喝牛奶的時候還可以配合其他的食物一起食用哦。

2、晚上喝牛奶的好處

1、有助睡眠

牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

2、補鈣

夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收

夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

3、睡前喝牛奶弊端

肥胖：牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，這是非常高的一個數(shù)值，對于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶。

4、睡前禁忌的食物

一、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

二、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

5、睡前如何保養(yǎng)

一、睡前別吃宵夜

如果你不想早上起床，看到臉浮腫得像大餅一樣，睡前兩小時一定要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物。

二、睡前別喝飲品

MM們前喝點小酒能有助睡眠與健康，但過量的話血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁更容易導致眼袋水腫喔！

三、仔細卸妝并深層洗臉

如果不想隔天起床時發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈而變成國寶熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次用乳霜狀卸妝品，然后使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。潔面后用上保養(yǎng)品保濕補水，避免皮膚干燥。

四、給眼睛來點咖啡因

如果想要減緩眼睛水腫與黑眼圈，可以嘗試民間流行的敷茶包、敷熱湯匙等。是因為咖啡因有收縮血管的功效，能讓黑眼圈轉(zhuǎn)淡。

五、煩人痘痘變不見

發(fā)現(xiàn)臉上有青春痘怎么辦，睡前可以用一層消炎祛痘產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔一天，你就會發(fā)現(xiàn)痘痘變小，而且也不紅腫了。

六、做做床上小運動

睡前在床上做點小運動，不但能讓你的身材更加好。比如抬抬腿。另外，可以敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢等等都有提臀瘦大腿的作用喔。