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有哪些常用的手部養(yǎng)生方法?哪些手部動作可以起到養(yǎng)生的效果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:11 手部大腦肩周炎

每個人都希望有一個健康的身體,身體好才能做好其他事情。我們平時都會關(guān)注一些關(guān)于養(yǎng)生的知識,肯定也有很多人嘗試過很多養(yǎng)生的辦法。有食療養(yǎng)生的,也有運動養(yǎng)生的,還有中藥補身體的。有人試過手部養(yǎng)生的方法嗎?今天小編將給大家介紹幾種手部養(yǎng)生的方法。

有哪些常用的手部養(yǎng)生方法?哪些手部動作可以起到養(yǎng)生的效果?(1)

1、常用手養(yǎng)生保健方法

1、搓手法:將兩手掌對合,上下搓動摩擦,一直到發(fā)燙為止,再做洗手動作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。

2、運球法:用玉石球、鐵球或核桃均可,在手中握2枚,然后用手指推動,使其在手掌中旋轉(zhuǎn),技術(shù)熟練者可握3~4枚。不拘時間和次數(shù),空閑時間即可運球,其中以核桃最佳。

3、扭指法:用左手握住右手拇指,扭轉(zhuǎn)10次,再握右手食指,扭轉(zhuǎn)10次,以此類推將右手指扭轉(zhuǎn)完畢后,用右手握左手指扭轉(zhuǎn)。以上方法可以促進手部的血液循環(huán),刺激手部的經(jīng)穴,達到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡的目的,有保持手指靈活,延緩大腦衰老的作用。

手部養(yǎng)生具有簡單易行、不拘泥于時間和地點的特點,不僅適合老年人,對上班的中青年人群也很有實際意義。

2、腦保健的手部動作

1、旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順,但反復進行幾次以后,拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn),而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1~2分鐘即可。

2、自我握手

這是一種最簡單的養(yǎng)生方法。左右手掌靠攏在一起交替對握,關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際肌,左手拇指抓住右手的小魚際肌。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5~6次。

3、手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會兒后,再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己,并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

4、旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

雙手夾住網(wǎng)球,緩慢而有力地旋轉(zhuǎn),通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開,如此反復進行多次。

5、溫風吹手

許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,只花3~4分鐘,就可取得保健效果。用電吹風向手掌送去溫風,感到稍熱時,就把電吹風移開,然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6~7次,使整個手掌都被電吹風吹出的溫風刺激到。

3、防治肩周炎的運動

間隙甩臂,避免長時間同一個姿勢。

肩周炎產(chǎn)生的三大原因:過度疲勞、缺乏運動和長時間處于一個姿勢。

我們可以根據(jù)這些特點來有效預防肩周炎。

擼臂法:將兩手合掌搓熱,用右手掌緊握左腋下,用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心,經(jīng)虎口翻至手背,用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共擼10次。然后用左手掌擼右手臂,做10次。

舉臂法:站立位,兩腳分開與肩平,雙手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上舉,至下頜部時,翻轉(zhuǎn)手掌,掌心向外,再向上舉時,掌心逐漸向上,用力上推,頭向后仰,腳后跟隨之抬起,腳尖著地。然后兩手分開,自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部,再交叉,做16次。

拍臂法:將左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè),然后用左手掌拍打右臂,各做10次。

運關(guān)節(jié)法:站立位,雙手舉至肩平,十指分開,四指向前方,肘關(guān)節(jié)部自然彎曲,做左右運動20次,做上下運動20次,運動時注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進行活動。

頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎,肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。

以上就是關(guān)于手部運動的介紹了。如果你對手部運動法感興趣的話,那就趕緊來試一試吧。中醫(yī)養(yǎng)生的家庭調(diào)護法還有很多,你可以根據(jù)自己的身體狀況,來挑選適合自己的養(yǎng)生保健法,只要堅持鍛煉,就能有好體質(zhì)了。

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