我們一天工作或是學(xué)習(xí)，大腦都會(huì)很疲勞。很多腦力勞動(dòng)的上班族大腦很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，從而影響身心的健康。所以平時(shí)要適度的緩解大腦疲勞，為了我們的健康著想，你知道有哪些適合大腦保健的方法嗎？我們一起來(lái)看看具體有哪些辦法可以緩解疲勞。

1、大腦保健的方法

一、大腦也須好音樂(lè)

在工作中，嘈雜環(huán)境往往會(huì)分散你的注意力，這無(wú)形中讓大腦更疲勞。此時(shí)，你更需要一些好音樂(lè)來(lái)陶冶大腦。你可以聽一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)等來(lái)給大腦進(jìn)行一次放松。

二、舒適的催眠曲

聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來(lái)的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。

三、大腦須零壓力

過(guò)度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒(méi)精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。

四、做好頭部的放松按摩

每天可以選擇一個(gè)特定的時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的頭部按摩工作，并不會(huì)耽誤您過(guò)多的時(shí)間，而且這樣不但能使大腦的思維更活躍，也能在按摩的同時(shí)讓身心得到放松。

由此可見，音樂(lè)的疏導(dǎo)、減壓，或是按摩、放松都是保健大腦的不錯(cuò)選擇，如果你還沒(méi)有找到適合的保健大腦方法，不妨先從這四點(diǎn)做起，勢(shì)必會(huì)使壓力過(guò)大的大腦有所緩解，抑制疾病的發(fā)生。

2、青少年保健大腦的食物

1.定時(shí)定量吃好三餐，這是保證腦血糖供給的重要措施。成年人在短時(shí)間饑餓狀態(tài)下還能優(yōu)先保障大腦的血糖供應(yīng)，而青少年大腦耐受力低，如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會(huì)明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍，遺忘率增高。

2.多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋白質(zhì)。例如大豆中不僅必需氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，少男少女最好每天能吃1-2個(gè)雞蛋，并盡量多吃豆制品。

3.適當(dāng)吃些硬果類食品，如花生、核桃、葵花子等。這些硬果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)很有好處。

4.多吃蔬菜水果。綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素，維生素B和C的重要來(lái)源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對(duì)先天愚鈍兒童的智力開發(fā)也有重要作用。

現(xiàn)在，社會(huì)上出現(xiàn)了各種能夠保健腦力的保健品，而很多的家長(zhǎng)為了讓自己的孩子有一個(gè)更好的前途，則會(huì)進(jìn)行購(gòu)買保健用品，其實(shí)，在我們的生活中，對(duì)于男性青少年的保健，完全可以依靠平時(shí)的飲食補(bǔ)給，因此只要給孩子多吃一些蔬菜瓜果就行了。