很多人都有午睡的習(xí)慣，上午一直工作，耗費(fèi)不少體力和腦力，所以就要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡可以緩解一下疲勞，放松心情，這樣下午才有更高的工作效率。但又的人雖然中午睡了一會(huì)兒，可是感覺沒什么效果，精神反而更加差了。所以我們要掌握好午睡的訣竅才能睡得更好。

1、午睡最佳方法

1、在午飯之后，不宜立即午睡。一般在吃晚飯之后，則就會(huì)有很多的血液流向自己的胃部，這時(shí)候血壓也會(huì)下降，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡，則會(huì)很容易導(dǎo)致大腦的供血不足。建議在吃晚飯后十幾分鐘之后在午睡。

2、午睡之前不要吃一些油膩的食物，也不要吃的很飽，以免導(dǎo)致血粘稠度，加重冠狀的動(dòng)脈病變，還會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)。

3、睡姿，最好是頭高腳底，并且采用右側(cè)的臥位。這樣就可以減少對(duì)于心臟的壓力，也可以避免打鼾了。所以正確的睡姿是很重要的。

4、午睡醒來之后，可以做一些輕度的活動(dòng)，要慢慢的起來，然后喝一杯水，這樣就可以補(bǔ)充血容量了，也會(huì)稀釋血液的粘稠度。以免導(dǎo)致人剛醒的時(shí)候精神恍惚。

5、在午睡的時(shí)候，應(yīng)該盡量的避免受到外界比較強(qiáng)的刺激，常常的在睡覺之后，就會(huì)肌肉松弛，并且毛細(xì)血管擴(kuò)張，這就會(huì)導(dǎo)致感冒的發(fā)生，所以應(yīng)該注意避免受到風(fēng)寒。

上述就是午睡的最佳方法，其實(shí)很多白領(lǐng)都意識(shí)到，午睡會(huì)越睡越累的，所以建議大家要引起重視，掌握科學(xué)午睡的方法才是關(guān)鍵，這樣才可以更好的維持自己的就健康，并且提高下午的工作效率。

2、午睡注意事項(xiàng)

一是,午飯后不可立即睡覺。

剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

二是,午睡時(shí)間不宜過長。

專家建議,午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了;習(xí)慣睡較長時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?人會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。

三是,午睡最好到床上休息,采取右側(cè)臥位。

睡午覺也要講點(diǎn)“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為,午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。

了解了午睡的注意事項(xiàng)才知道，即便是午睡也應(yīng)該有一定的技巧才好，在認(rèn)識(shí)了上述的內(nèi)容之后在生活中就需要特別注意起來，做好日常保健工作。