更年期是每個人都會經(jīng)歷的一個人生階段，而現(xiàn)在很多女人的更年期在逐年的提前了，這是女人未老先衰的跡象，更年期不再是中年婦女的專屬了，很多30幾歲的女性朋友開始出現(xiàn)了更年期的癥狀，那么，中年婦女更年期癥狀是什么？更年期女人心理有什么變化？來看看。

1、更年期的癥狀

更年期是指女性在步入中年后，身體機能發(fā)生轉(zhuǎn)變的一個時期。通常進入更年期后，女性會于身體上出現(xiàn)不同的更年期癥狀。在這些更年期癥狀的影響下，女性會相應的于身體上出現(xiàn)不同的不適感覺。通常情況下，女性都會平穩(wěn)的度過之一時期。也有一部分女性的情況會較為嚴重，進而需要有針對性的對身體進行調(diào)理。

更年期癥狀表現(xiàn)一：生理變化所引發(fā)的更年期癥狀表現(xiàn)

相關(guān)的研究表明，女性在進入更年期以后女性私處、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)、功能都將發(fā)生改變。而這些器官的變化，對女性體內(nèi)雌性激素的分泌將帶來相應的影響。相應的此時便會于女性的身體上出現(xiàn)如月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、女性私處干燥、欲望減退、睡眠質(zhì)量變差、骨質(zhì)疏松、身體發(fā)胖等一系列的生理變化。這些癥狀的出現(xiàn)，則會引發(fā)女性出現(xiàn)不同的身體不適感覺。

更年期癥狀表現(xiàn)二：心理上的變化所引發(fā)的更年期癥狀表現(xiàn)

另一方面，隨著女性生理變化而出現(xiàn)的不適情況，會對女性的心理帶來極大的影響。繼而女性的心理開始產(chǎn)生了巨大的波動，一些不適的心理變化癥狀便出現(xiàn)了。通常此時女性會于身體上出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、對事對人多疑、思慮過重、精神抑郁等不適癥狀表現(xiàn)。其中一些人的癥狀表現(xiàn)極為明顯，一些人則相對較輕。

醫(yī)學研究表明，通常在女性進入45-50歲以后，身體上便會相應的出現(xiàn)不同的更年期癥狀。以上將有關(guān)女性更年期的癥狀表現(xiàn)為您進行簡單的進行介紹，以強化您的認知。進而希望您能于此基礎(chǔ)上，有針對性的進行調(diào)理，以更好的來呵護好自身的健康。

2、更年期飲食注意

1.補充蔬菜水果:多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢.

2.補鈣:為預防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等.同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收.

3.補充蛋白質(zhì):更年期女性應攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機體出現(xiàn)負氮平衡,影響健康.

4.補充B族維生素:更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等.應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等.

5.控制熱量:更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食.每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選.

6.控制鹽和油脂的攝入:更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內(nèi),肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油.