熬夜是現(xiàn)代人早就習(xí)以為常的習(xí)慣，基本上每個人都會熬夜，有些人還是熬夜熬成了習(xí)慣，造成以后想不熬夜晚上都睡不著了，想要減輕熬夜對自己的危害，我們需要采取必要的措施，那么經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致哪些健康問題？熬夜后吃什么可以減輕危害？

1、熬夜導(dǎo)致的健康問題

1.肥胖

每當(dāng)我們縮短休息時間，身體的新陳代謝速度就會降低，完成不了能力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程，從而釋放荷爾蒙可體松，導(dǎo)致食欲大增。你的身體會認(rèn)為是時候補充能量了，于是你會吃更多的食物，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

2.反應(yīng)遲緩

睡眠不足自然會導(dǎo)致精神不振，這會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，行動上總比別人慢一拍，注意力更是無法集中。

3.產(chǎn)生負(fù)面情緒

睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳，很容易在第二天對人產(chǎn)生負(fù)面情緒，或表現(xiàn)為情緒低落，或表現(xiàn)為情緒暴躁。

4.容易健忘

睡眠少會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。另外熬夜工作會導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會習(xí)慣性健忘。

5.欲望下降

男性連續(xù)7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，欲望也會大大降低。對女性來說，睡眠不足同樣有這個問題。

6.頭痛

長時間睡覺或不睡覺，大腦就會長時間的處于血液供應(yīng)較少的狀態(tài)，可能會造成局部缺氧，有的人就會感到頭痛。

7.抵抗力下降

人的正常身體各個器官機(jī)能排毒都是在深夜人深睡眠的時候進(jìn)行的，連續(xù)熬夜會打破身體的生理平衡，會使器官不能正常排毒，最后導(dǎo)致抵抗力下降。

2、熬夜吃這些水果

1、柚子：

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

2、橙子：

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

3、檸檬：

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

4、蘋果：

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。

5、香蕉：

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

6、葡萄：

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

7、龍眼：

龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。

8、楊桃：

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。