由于高考的壓力影響， 很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么高考前失眠了怎么辦？高考前如何運(yùn)放失眠？高考前失眠的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、高考前失眠怎么辦

1.適當(dāng)活動(dòng)

為了迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可在就寢前做一些輕微的活動(dòng)，如散步，做操等，這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進(jìn)入抑制狀態(tài)，改善失眠。

2.睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗個(gè)溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時(shí)入睡。

3.睡前不看書(shū)

不少學(xué)生高考前睡不著都是由于挑燈看書(shū)，睡前造成神經(jīng)過(guò)度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會(huì)使你無(wú)法快速入睡，不如放下書(shū)本，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡。

4.聽(tīng)呼吸聲

高考前即使睡不著也應(yīng)該躺在床上，不要隨意走動(dòng)，靜靜的聽(tīng)自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽(tīng)，慢慢的會(huì)放松警惕，讓你身心松懈下來(lái)，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5.肌肉放松

躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復(fù)頻頻重復(fù)，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習(xí)和掌握好肌肉漸進(jìn)放松法，可備臨考急用。

6.想象入睡法

躺在床假裝睡覺(jué)，在裝睡過(guò)程中，特別是那種睡覺(jué)時(shí)身體完全放松，癱軟，沉重的感覺(jué)，裝的越像，體會(huì)越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

7.睡前情緒要穩(wěn)定

睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長(zhǎng)一段時(shí)間是睡不著的，也千萬(wàn)不要急躁，越急躁越睡不著，可通過(guò)被英語(yǔ)單詞，數(shù)羊等方法來(lái)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，慢慢就會(huì)快速入睡。

睡前也不宜與同學(xué)過(guò)于激烈的討論題目，這樣很容易錯(cuò)過(guò)睡眠時(shí)間與睡意，導(dǎo)致身體興奮，無(wú)法入睡。

8.培養(yǎng)早睡習(xí)慣

如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開(kāi)始培養(yǎng)早睡習(xí)慣，以免臨時(shí)改變睡眠節(jié)拍，不能適應(yīng)，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會(huì)加重失眠，這是考生要特別注意的。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。