高中的時(shí)候由于學(xué)習(xí)壓力打，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的時(shí)間也會(huì)很久，用眼嚴(yán)重過度，這就很容易導(dǎo)致視力下降，對健康的危害也非常巨大，因此需要通過一些方式調(diào)理，那么高中生應(yīng)該如何保護(hù)視力？高中生眼睛視力下降怎么辦？下面就來詳細(xì)了解保護(hù)視力的方法吧。

1、高中生如何保護(hù)視力

1、營養(yǎng)攝入

平時(shí)膳食要注意營養(yǎng)均衡，不可以挑食偏食厭食，高中生要均衡補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些含有維生素B的食物，對緩解眼部疲勞很有效果，譬如菠菜、大豆、堅(jiān)果、麥片、奶酪、雞蛋、小米等。

2、正確用眼

首先不要在強(qiáng)光或者暗光的環(huán)境中看書寫字，光線要舒適充足，避免反光，然后坐姿要端正，距離適中，尤其看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候不要躺著，距離不要太近，最重要的是時(shí)間一定不能太長，一般1小時(shí)左右就要休息5-15分鐘為宜。

3、睡眠規(guī)律

人在睡覺的時(shí)候，身體和眼睛可以得到充分的休息，緩解疲勞，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好會(huì)直接導(dǎo)致人體疲勞，眼睛打不開，干澀疲倦，這樣極易造成假性近視，對視力傷害很大，所以保證充足和規(guī)律的睡眠時(shí)間十分重要。

4、戶外運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看看青山綠水，山川河流，多多接觸大自然，不僅對身體健康有益，還能緩解用眼疲勞，當(dāng)看書累了的時(shí)候，出去走走，眺望一下遠(yuǎn)方的樹木綠葉，讓眼睛也釋放一下壓力，對預(yù)防近視效果顯著。

2、日常護(hù)眼注意事項(xiàng)

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護(hù)眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢，保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術(shù)。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9、40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要去醫(yī)院詳細(xì)檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會(huì)不對癥，更有可能會(huì)因?yàn)檠鬯幩牟涣挤磻?yīng)，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。