夏季馬上就要來(lái)臨，大家都會(huì)在夏季的中午犯困，中午如果不休息一下，下午就會(huì)特別困、特別乏，上班或者學(xué)習(xí)就會(huì)很容易犯迷糊，出現(xiàn)分心分神的狀況，因此我們?cè)擆B(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，那么夏季經(jīng)常午睡的好處有哪些？夏季午睡應(yīng)該怎樣營(yíng)造環(huán)境？

1、夏季午睡好處

1.每天午睡，有益心臟。2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人 比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助健康。

4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10 分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是 因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60—90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。

2、午睡環(huán)境營(yíng)造

1、睡覺(jué)時(shí)要營(yíng)造一種舒適的臥室環(huán)境，關(guān)掉所有燈，拉上窗簾，讓臥室暗一些。睡覺(jué)時(shí)，天氣再熱，也要在腹部蓋一點(diǎn)，以免著涼。

2、夏季睡覺(jué)最好能穿件易緹秀養(yǎng)生衣，可以防止身體受涼。不要選擇走廊或露臺(tái)上空氣對(duì)流的地方睡覺(jué)，以免寒風(fēng)侵入人體，引起感冒、面癱。

若開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，應(yīng)將臥室環(huán)境控制在舒適的溫度和濕度，一般為26-28度為宜，相對(duì)濕度60%最好，且不要對(duì)床直吹，選用循環(huán)風(fēng)。

3、夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶?，涼性大的竹席，只適合中青年人。而對(duì)于老人、小孩及體質(zhì)弱的人卻不適合，經(jīng)常使用過(guò)涼的竹席有可能對(duì)身體健康造成影響！