孕婦在懷孕期間要注意很多問題,孕媽們要及時補充各種營養(yǎng),一般在懷孕初期的三個月里是補充葉酸的黃金時期,葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素,今天小編就來和大家說一下有關葉酸的相關知識,那么補充葉酸有什么重要性?如何科學的補充葉酸?
葉酸,又稱維生素M;維生素Bc;維生素B9,是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質,是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。由于葉酸有助于使你的血液保持健康,所以,葉酸攝入不足,也可能會讓你發(fā)生貧血。缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱癥狀,可能使你變得愛生氣、急躁。
葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導致紅血球的異常,未成熟細胞的增加,貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發(fā)育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的女性,可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。
葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤形成的關鍵時期,細胞生長,分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形.如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經管畸形,包括無腦兒,脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。到了孕中期,孕晚期,除了胎兒生長發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合征,巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內發(fā)育遲緩,早產和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。
準備受孕之前,準媽媽準爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外,還必須保持一份愉快的心情,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。美國研究人員調查發(fā)現,女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。另外,懷孕期的準媽媽們,正確地攝取維他命是很重要的,復合維他命(含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸)和綜合礦物質(要含有1000mg的鈣、500mg的鎂),對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。
1、注意補充葉酸的最佳時間:葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。
葉酸的補充是延續(xù)到孕期結束,不可停頓的。在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加,所以即使寶寶的神經系統(tǒng)在孕早期已經發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
2、葉酸補充的最佳方法:根據對我國育齡婦女的膳食葉酸攝入量調查,結果僅為266微克/天,除去烹調加工的損耗,葉酸的實際吸收利用率只有50%。在我國,葉酸推薦攝入量一般成年人是400微克/天,作為準媽媽的你應該是600微克~800微克/天。
特別注意:正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的,但大劑量的服用葉酸反而會產生毒副作用,如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏,腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外,大劑量的攝入葉酸,還會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,從而導致嚴重的不可逆的神經系統(tǒng)損害。
3、富含葉酸的食物:綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等;核桃油里也含有葉酸
1、斯利安(北京市高新技術企業(yè),葉酸十大品牌,國內主要預防胎兒畸形的葉酸片的供應廠家,北京斯利安藥業(yè)有限公司)
2、安利紐崔萊(于1959年,外資企業(yè),安利(中國)工廠是美國安利公司海外最大的生產基地,安利(中國)日用品有限公司)
3、瑪特納(創(chuàng)于1849年,全球500強企業(yè),全球最大的以研發(fā)為基礎的制藥公司之一,十大葉酸品牌,輝瑞投資有限公司)
4、愛樂維(拜爾集團旗下,始于1863年,全球500強企業(yè),世界醫(yī)藥保健領域領先企業(yè),行業(yè)著名品牌,拜耳醫(yī)藥保健有限公司)
5、優(yōu)生媽咪(創(chuàng)于1945年,法國樺榭菲力集團旗下品牌,葉酸十大品牌,行業(yè)著名品牌,江蘇嬰格瑞曼母嬰產品科技有限公司)
6、湯臣倍?。ü姞I養(yǎng)與發(fā)展中心營養(yǎng)健康倡導產品,營養(yǎng)補充劑專業(yè)生產基地之一,廣東湯臣倍健生物科技股份有限公司)
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起