睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是很重要的，很多寶寶都是吃了睡睡了吃，這樣身體才會(huì)長(zhǎng)得好，一般來(lái)說(shuō)，寶寶們的睡眠時(shí)間比成年人要更長(zhǎng)一些，充足的睡眠才能讓寶寶更好的發(fā)育，那么寶寶如何睡眠才健康？寶寶每天都需要睡多久？下面為大家介紹。

1、寶寶每天要睡多久

新生兒每天平均睡眠時(shí)間需要16小時(shí)（范圍14-20小時(shí)），每個(gè)睡眠周期約45分鐘，在一個(gè)睡眠周期中淺睡和深睡時(shí)間約各占一半。新生兒大多數(shù)時(shí)間在睡覺(jué)。由一個(gè)睡眠周期進(jìn)入另一個(gè)，每2-4小時(shí)醒來(lái)要吃奶，并睜開(kāi)眼覺(jué)醒數(shù)分鐘到1小時(shí)。晝夜節(jié)律尚未建立。

1-3個(gè)月的嬰兒每天平均睡眠時(shí)間為15小時(shí)左右。2個(gè)月時(shí)有44％的嬰兒夜間能持續(xù)睡5-6個(gè)小時(shí)。白天覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)。

6個(gè)月的嬰兒每天平均睡眠時(shí)間為14小時(shí)左右，這時(shí)期大多數(shù)嬰兒夜間能睡長(zhǎng)覺(jué)，持續(xù)睡6小時(shí)。

1歲時(shí)每天平均睡13-14小時(shí)，能一覺(jué)睡到天亮，白天覺(jué)醒時(shí)間長(zhǎng)，有固定的2-3次小睡時(shí)間。

隨著年齡增長(zhǎng)，孩子睡眠時(shí)間會(huì)減少，逐步建立起有規(guī)律的作息時(shí)間。1歲至2歲的孩子每天應(yīng)保證13至14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，2歲至4歲的孩子每天應(yīng)有11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。兒童也應(yīng)該保證有8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

不同的嬰兒睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，如果你的寶寶不能睡這么多時(shí)間，但他在醒時(shí)精神很好，不用擔(dān)心他睡眠不足，因?yàn)樗Я俗匀痪退恕?

2、如何判斷睡眠是否充足

有些寶寶晚上睡覺(jué)會(huì)“哼哼”地低叫，或者突然揮舞手腳，或者踢被子、吃手，是表明寶寶在淺睡狀態(tài)，并不影響健康，反而和深睡一樣，對(duì)身體和大腦發(fā)育非常重要?！斑@個(gè)時(shí)候父母?jìng)儾灰^(guò)于緊張，在旁邊觀察一下，如果是淺睡的表現(xiàn)，應(yīng)該讓寶寶再自然入睡，保證其能獲得持續(xù)時(shí)間的睡眠?！?

小兒能按時(shí)自動(dòng)入睡，入眠快，約30分鐘即能進(jìn)入深睡眠，且睡得舒適、深沉。能按時(shí)醒來(lái)，不賴床，不哭吵。醒后精神飽滿，無(wú)疲勞感，食欲良好，情緒愉快。

3、嬰兒睡姿需改變

新生兒的睡姿主要由照顧人決定，一般中國(guó)人的習(xí)慣認(rèn)為要讓孩子及早把頭躺平，因此多采取仰臥位，而且還用枕頭、棉被、靠墊等物固定他們的睡姿，這是不科學(xué)的。而歐美人的習(xí)慣是讓孩子俯臥，認(rèn)為這樣不影響孩子大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，這是有一定科學(xué)道理的，但另一方面，由于護(hù)養(yǎng)的疏忽問(wèn)題，新生兒窒息死亡的比率也居高不下。

睡姿直接影響到新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康，不應(yīng)固定睡姿不變，應(yīng)該經(jīng)常變換體位，更換睡眠姿勢(shì)。

新生兒初生時(shí)保持著胎內(nèi)姿勢(shì)，四肢仍然屈曲，為了幫助他們把產(chǎn)道中咽進(jìn)的一些水和粘液流出，在生后24小時(shí)以內(nèi)，仍要采取低側(cè)臥位。側(cè)臥位睡眠既對(duì)重要器官無(wú)過(guò)分地壓迫，又利于肌肉放松，萬(wàn)一嬰兒溢乳也不致嗆入氣管，是一種應(yīng)該提倡的小兒睡眠姿勢(shì)。

但是，新生兒的頭顱骨縫還未完全閉合，如果始終或經(jīng)常地向一個(gè)方向睡，可能會(huì)引起頭顱變形。例如長(zhǎng)期仰臥會(huì)使孩子頭型扁平，長(zhǎng)期側(cè)臥會(huì)使孩子頭型歪偏，這都影響外觀儀表。

正確的做法是經(jīng)常為寶寶翻身，變換體位，更換睡眠姿勢(shì)，吃奶后要側(cè)臥不要仰臥，以免吐奶。左右側(cè)臥時(shí)要當(dāng)心不要把小兒耳輪壓向前方，否則耳輪經(jīng)常受折疊也易變形。

4、不正確的睡眠方法

(1)含奶頭睡

含著奶頭睡會(huì)使寶寶醒了就吮吸，這種沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)食方式易使胃腸功能紊亂，還會(huì)使呼吸不暢而致睡眠不安，甚至引起窒息。此外，還影響牙床正常發(fā)育或易生蛀牙。

(2)晚睡

一些家長(zhǎng)有晚睡的習(xí)慣，寶寶也會(huì)跟著晚睡。由于生長(zhǎng)激素的分泌高峰在夜里10-12點(diǎn)，如果晚睡，生長(zhǎng)激素分泌減低，身高會(huì)受到影響。

(3)睡前嚇唬寶寶

對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，睡眠直接影響生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽們一定要關(guān)注寶寶的睡眠，糾正不正確的睡眠方法，別說(shuō)嚇唬寶寶的話。有的媽媽為了讓寶寶盡快入睡，常用嚇唬的方法，如“不睡大灰狼就要來(lái)”。其實(shí)用這種方法會(huì)強(qiáng)烈地剌激寶寶神經(jīng)系統(tǒng)，使他根本不能入睡或入睡不安穩(wěn)。寶寶受到恐嚇后在睡中會(huì)做噩夢(mèng)，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

(4)搖著寶寶睡

當(dāng)寶寶哭鬧不愿入睡時(shí)，一些性急的媽媽往往會(huì)把寶寶抱起來(lái)?yè)u一搖，晃一晃，或者把他放在搖籃里搖來(lái)晃去。其實(shí)，這樣入睡有一種潛在的危險(xiǎn)。由于小寶寶的大腦尚未發(fā)育完全，搖晃會(huì)使寶寶的大腦在顱骨內(nèi)不斷晃動(dòng)，造成腦部小血管破裂，顱內(nèi)出血，輕者智力減低，嚴(yán)重者肢體癱瘓，甚至死亡。即便沒(méi)有發(fā)生以上情況，也會(huì)讓寶寶養(yǎng)成不搖晃就不能入睡的壞習(xí)慣。

(5)陪睡

一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡，長(zhǎng)期陪睡會(huì)養(yǎng)成寶寶“戀母”的心理。如果父母睡姿不好，睡熟后在床上翻來(lái)覆去，偶爾會(huì)壓住小寶寶的面部，造成窒息死亡的“慘劇”。

(6)蒙頭睡

在冬季，有的父母怕寶寶易受涼，給孩子蒙頭睡。然而嬰幼兒新陳代謝遠(yuǎn)較成年人旺盛，被子內(nèi)的濕度又高，以致寶寶大汗淋漓，甚至發(fā)生虛脫和呼吸不暢。

(7)睡電熱毯

電熱毯加熱的速度很快，溫度過(guò)高會(huì)使寶寶體內(nèi)水分喪失，發(fā)生脫水，引起寶寶煩躁不安，哭鬧不停，健康受到損害。

(8)臥室亮燈睡

有的家長(zhǎng)習(xí)慣晚睡，喜歡把燈開(kāi)得很亮，這對(duì)在同室睡覺(jué)的小寶寶很不利。嬰幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力很差，如果夜間燈火通明，寶寶的睡眠時(shí)間就會(huì)縮短，影響生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到抑制。

5、寶寶睡眠需注意

1、不宜含著乳頭或奶嘴睡

寶寶入睡后，小嘴依然被乳頭“堵”著？萬(wàn)萬(wàn)不可！這不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，還可能影響寶寶牙床的正常發(fā)育，以及口腔的清潔衛(wèi)生呢！

2、不宜過(guò)分安靜

家長(zhǎng)大可不必在房間里踮腳走動(dòng)，寶寶在自然的“家庭噪音”背景下也能入睡。否則，寶寶總是在極度安靜的環(huán)境下睡覺(jué)，很可能養(yǎng)成這樣的不良睡眠習(xí)慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里，才能入睡。

3、被子不宜太厚

太厚的被子往往過(guò)重，容易引起寶寶呼吸不暢。而且被子中過(guò)高的溫度，反而會(huì)使寶寶煩躁不安，乃至哭鬧不停，同樣影響睡眠質(zhì)量。

4、不宜聽(tīng)著哼唱才入睡

寶寶在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡，自然美好甜蜜，但讓寶寶習(xí)慣于只有聽(tīng)到哼唱聲，才能安然入夢(mèng)，這并不是一個(gè)好習(xí)慣。

5、不宜白天睡得過(guò)久

白天睡得過(guò)久的寶寶大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不能眠。如果寶寶白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒寶寶，或逗TA多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。

6、不宜晚上睡得太晚

夜間晚睡的寶寶容易好斗，同時(shí)還可能伴有多動(dòng)癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。所以，家長(zhǎng)要讓寶寶養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！