爬山是很多人會進行的休閑運動，爬山屬于有氧運動，對身體有鍛煉的作用，還可以放松身心，接觸大自然，是很好的一種運動的方法，不過爬山之前還需要做好一些準備，以免出現(xiàn)意外，那么爬山要做好哪些準備？爬山之前的準備事項有哪些？

1、爬山前的準備

1、爬山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

2、爬山之熱身

爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

2、什么人不宜爬山

呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎；血液病；痛風；紅斑狼瘡；肝硬化。

以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重。

3、爬山帶什么吃的

1、水和面包

餓一個月不一定能餓死，渴一禮拜渴死那是八九不離十了。所以，一定要帶上水，建議就買純白礦泉水就行，選擇果汁飲料很容易越喝越渴。而帶上面包是因為面包不重，還能很好的充饑。可以滿足爬山過程中基本的生活需求。

2、零食

既然是爬山旅游，一定要提高一下旅途的品質(zhì)。不妨買點零食例如薯條、瓜子那些，在深山中找一山清水秀之地，邊吃零食邊聊天，想想真是一大樂事。但是要注意旅游的衛(wèi)生，帶個塑料袋將垃圾打包好了。

3、肉食

對于喜歡吃肉的朋友們來說為了滿足自己的胃，不妨帶點肉食類的包裝食品，比如火腿腸、魚仔、牛肉干等等。在祖國大好山河間還能讓自己的胃得到最大化的滿足，真真是極好的。

4、水果

水果算是比較重的食物了，考慮一路上的負重，千萬不要帶太多太大太重的水果。還有爬山處于運動狀態(tài)，容易撞壞、碰壞的水果也最好不要帶。但是為了身體營養(yǎng)的平衡，水果還是需要適量帶點的。比如可帶兩三個蘋果。

5、高能量食物

這部分食物純粹是出于以防萬一準備的。萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，這些高能量食物可是可以幫助你迅速補充體力的。所以，不妨備點壓縮餅干或者巧克力吧。