慢跑是非常基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，很多人健身會(huì)選擇跑步，非常方便，而且適合很多人群，鍛煉的效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)慢跑也需要掌握正確的方法，以免對(duì)身體造成一些危害，那么如何正確的慢跑健身？慢跑健身要注意什么？下面為大家介紹。

1、如何正確慢跑健身

1、定一個(gè)具體目標(biāo)

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何慢跑需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

2、在慢跑時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

3、遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持慢跑，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、控制你的步伐

要學(xué)會(huì)在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始慢跑的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

5、記錄跑步日志

寫(xiě)下你的慢跑時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

6、樂(lè)對(duì)慢跑

樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

2、慢跑注意事項(xiàng)

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2、要循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

3、慢跑的技巧

一、慢跑的最佳時(shí)間：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久?

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。