生活中有很多人經(jīng)常的熬夜，有的人是因為工作需要，有的人是因為喜歡在晚上的時候看劇或是玩游戲，那你們知道對于女人來說，熬夜有什么危害呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下熬夜對女人的傷害有哪些，希望對大家有幫助。

1、熬夜對女人的影響

1.視力

如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲，長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡。

2.性

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期，經(jīng)常熬夜的人患抑郁癥的幾率比常人高4-5倍，建議少熬夜、平時多鍛煉。

3.皮膚問題

皮膚問題如：干燥、長黑斑和青春痘。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

4.抵抗力下降

長期熬夜，會經(jīng)常疲勞，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5.記憶力下降

經(jīng)常熬夜會使大腦整理白天經(jīng)歷、強化記憶的功能減弱，從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

6.胸部變小

熬夜會導致胸部變小，睡眠不足，會嚴重干擾內(nèi)分泌功能，影響青春期的發(fā)育，包括乳房的發(fā)育。對于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。

2、熬夜后如何恢復(fù)

1.喝充足的水

很多人熬夜狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處于缺水狀態(tài)。那么，不論你是在在參加派對連續(xù)飲酒的過程中，還是在回家后，都需要確保自己喝足夠的水對體內(nèi)失去的水分進行補充。此外，如果是因為工作這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因?qū)屇愠掷m(xù)處于脫水狀態(tài)中。

2.及時補充營養(yǎng)

聚會的時候，飲酒前后都要記得吃些食物，這樣能夠讓胃里酒精的吸收得到一個緩沖，從而減少對人體的傷害。但是，聚會中盡量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。

3.喚醒自己的狀態(tài)

通宵熬夜后，人們的狀態(tài)通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕著工作沒有時間洗澡的時候，就嘗試使用另一種方式激發(fā)自身的狀態(tài)。女性朋友可以嘗試涂上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神，同時可以使用面部噴霧劑，讓你的皮膚保持容光煥發(fā)。

4.調(diào)整作息時間

長期熬夜或者偶爾熬夜的人，在第二天甚至以后的時間都應(yīng)該及時調(diào)整正確的作息時間，比如晚上早點入睡，早上正常起來上班工作或?qū)W習，一方面是喂了彌補前一天熬夜丟失的睡眠，另一方面也是養(yǎng)成好的睡眠習慣，不讓機體因為一次熬夜而擾亂體內(nèi)平衡。

3、熬夜后早餐吃什么好

1.養(yǎng)胃降火的食物

經(jīng)常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問題，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，面條，山藥等都是不錯的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

2.增強免疫力的食物

經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會引起神經(jīng)衰弱，機體免疫力下降，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營養(yǎng)豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助于增強腦部營養(yǎng)，補腦健腦，增強人體免疫力。

3.吃容易消化的食物

經(jīng)常熬夜，人體消化系統(tǒng)會受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇。

4.富含維生素的食物

經(jīng)常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營養(yǎng)元素可以用枸杞，動物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

5.吃酸堿搭配的食物

有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來說更重要了。