月經(jīng)期間，女性身體抵抗力下降，需要注意平時(shí)的飲食，有些食物對經(jīng)期會(huì)有不良影響，有些食物能夠幫助女性補(bǔ)血，調(diào)理痛經(jīng)，所以女性在經(jīng)期的時(shí)候，需要更加注意飲食，那么月經(jīng)期間可以吃哪些食物？月經(jīng)期間要避免哪些食物？下面為大家介紹。

1、月經(jīng)期間可以吃的食物

1、紅豆

紅豆湯、紅豆沙或者紅豆粥都是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓妳放松。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

3、豬血

經(jīng)期吃豬血可以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。

4、鳳梨

根據(jù)研究，食用少量錳的年輕女性會(huì)增加50%的血流量。因此，女性應(yīng)該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、全谷類

根據(jù)英國一項(xiàng)研究，每3小時(shí)吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經(jīng)前綜合癥。谷物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復(fù)合維生素B和E，可減輕疲勞。

6、紅糖水

經(jīng)期喝紅糖姜水可以有效排除毒素、活絡(luò)氣血、緩解經(jīng)痛，想必女生都知道。

2、月經(jīng)期間應(yīng)避免的食物

1、咖啡因

月經(jīng)期間避免食用含有咖啡因的產(chǎn)品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會(huì)縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。

2、加工食品

減少鈉的攝入量有助于液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如奶酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

3、油炸食物

油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

4、甜食

增加精致糖的攝入會(huì)導(dǎo)致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定時(shí)，少量多餐。

5、生冷食物

過份生冷的食物，包括飲料或者水果，都會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。

6、太咸的食物

過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。

3、女性月經(jīng)不調(diào)的癥狀

1、月經(jīng)提前。月經(jīng)提前指平時(shí)月經(jīng)周期正常，突然出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短，短于21天，而且連續(xù)出現(xiàn)2個(gè)周期以上，但月經(jīng)量正常。

2、月經(jīng)推遲。平時(shí)月經(jīng)規(guī)律，月經(jīng)錯(cuò)后7天以上，甚至40-50天才來月經(jīng)，并連續(xù)出現(xiàn)兩個(gè)月經(jīng)周期以上，但月經(jīng)量正常。

3、經(jīng)期延長。月經(jīng)周期正常，經(jīng)量正常，但經(jīng)期延長，經(jīng)期超過7天以上，甚至2周方凈。

4、月經(jīng)量多。月經(jīng)過多，指月經(jīng)量多、過期也淋漓不止，因氣虛致血液妄行而致。常見經(jīng)色淡紅、經(jīng)質(zhì)清稀，小腹空墜、神疲乏力、面色無華、心悸怔忡、氣短懶言、舌淡紅苔薄白、脈軟弱無力。

5、月經(jīng)量少。指月經(jīng)量少，1～2日即凈；或點(diǎn)滴即止。癥見經(jīng)色淡紅、面色無華、皮膚干糙、頭暈?zāi)垦！⑿募虏幻?、小腹空痛、手足不溫，舌淡、脈虛細(xì)。

6、月經(jīng)中期出血。又稱經(jīng)間期出血、排卵性出血。指兩次規(guī)律正常的月經(jīng)周期中間出現(xiàn)的出血。

7、痛經(jīng)。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性兩種。